Nutrizione precisa!

[etienne994]

Ciao ragazzi è da mesi che giro per siti web ma niente non riesco a trovare niente di soddisfacente tutte le diete si contraddicono fra loro!

Poi oggi ho trovato questo splendido forum! Vi chiedo se gentilmente sempre se disponibili potevate darmi qualche consiglio su questa dieta! (2900 cal sono troppe)

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Fette biscottate 100 g
Marmellata albicocche 50 g
SPUNTINO
Pesca 250 g
Proteine siero del latte (90%)
20 g
PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 300 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Grissini integrali 50 g
CENA
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata) 200 g
Pomodori insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Mi alleno 4 volte a settimana in palestra Lunedì/Mercoledì/Venerdì/Sabato e il Martedì/Giovedì vado in bici per i colli della valle!

Ho 17 anni peso 84 kg e sono alto 1.90 il mio obbiettivo iniziale è massa!

Inoltre ci sono orari da rispettare per l'allenamento? Grazie!!!

[carnera]

Sappi che qui non si possono fare diete da zero, è contro il regolamento, possiamo darti consigli e possiamo aiutarti a correggere qualcosa che posti tu, quindo leggi il forum, i thread in nota, e datti da fare

Altro piccolo "tip": Il tuo obiettivo esasperato è la definizione estrema? se non c'è nulla da definire sotto non sarà bellissimo

[etienne994]

Modificato !

[carnera]

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g A colazione mangi decisamente poche proteine, al posto del latte metti degli albumi o delle whey
Fette biscottate 100 g meglio gallette di riso
Marmellata albicocche 50 g senza zuccheri aggiunti

SPUNTINO
Pesca 250 g
Proteine siero del latte (90%) Qui sarebbe meglio qualcosa di solido, io con gli albumi ne cucino 200g a colazione e li smezzo, metà qui e metà a colazza
20 g

PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g meglio integrale o dei cereali come orzo o farro
Parmigiano grattugiato 30 g troppi grassi, tienine 15g di olio di oliva e basta
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 300 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Grissini integrali 50 g Meglio gallette integrali di riso o cereali
CENA
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata) 200 g
Pomodori insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Mi alleno 4 volte a settimana in palestra Lunedì/Mercoledì/Venerdì/Sabato e il Martedì/Giovedì vado in bici per i colli della valle!

Ho 17 anni peso 84 kg e sono alto 1.90 il mio obbiettivo iniziale è massa!

Inoltre ci sono orari da rispettare per l'allenamento? Grazie!!!

Questa va più o meno bene come giorno rest, nei giorni in cui ti alleni devi differenziarla modificando l'alimentazione peri-allenamento, la parte più importante.
un'ora abbondante prima puoi mangiarti dell'avena istantanea o delle gallette di riso integrale, tre quarti d'ora prima delle whey. Appena dopo, se vuoi dei carbo in polvere come destrosio o vitargo con bcaa, un'ora dopo allenamento riso bianco abbondante e petto di pollo abbondante

[etienne994]

Grazie gentilissimo ma ho le idee un pò confuse!

Ricapitolando:

Nei giorni di riposo mangio ciò che ho nella dieta che ho postato io modificata da te! però per quale motivo va più o meno bene?


Invece per la dieta dei giorni d'allenamento sono in un vicolo cieco! Prima di allenarmi mangio gallette di riso integrale(1ora prima) poi whey (45 minuti prima) Carbo (subito dopo allenamento) e riso (1ora dopo l'allenamento) Ma durante i giorno cosa mangio? Grazie

[carnera]

A che ora ti alleni, puoi fare diventare il pasto post wo la tua cena ad esempio se ti alleni alle 18:30.

Fai la colazione come nei gg off, il primo spuntino come nei ggoff, il pranzo come nei gg off, poi fai il prewo come ti ho detto, ti alleni e un'ora dopo ceni con il tuo post wo, poi aggiungi sia che ti alleni sia che non ti alleni un pasto pre bed con 50-60g di parmigiano

[etienne994]

Ok Grazie sei molto disponibile e te ne sono grato!

Giorni riposo:
COLAZIONE
Del whey --> quanto? nell'Acqua o latte?
Fette biscottate 100 g (le gallette non riesco a mangiarle)
Marmellata albicocche 50 g*senza zuccheri aggiunti

SPUNTINO
Pesca 250 g
Albumi 100g (Se prendo il whey la mattina quanto albume prendo in totale tra mattina e spuntino?)


PRANZO
Orzo o farro
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 15 g
Pollo petto 300 g

SPUNTINO
Fiocchi di latte 80 g
Cereali --> quanti? e quali?

CENA
Patate 300 g
Trota (bollita o grigliata) 200 g
Pomodori insalata 200 g
Zucchine 200 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Giorni allenamento:
COLAZIONE
Del whey
Fette biscottate 100 g
Marmellata albicocche 50 g*senza zuccheri aggiunti

SPUNTINO
Pesca 250 g
Albumi 100g


PRANZO
Riso tipo parboiled 150 g*meglio integrale o dei cereali come orzo o farro
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 100 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 15 g
Pollo petto 300 g

SPUNTINO
(1 ora prima) Riso integrale (45 minuti prima) whey --> quanto contando che lo prendo la mattina?

CENA
Riso bianco
Petti di pollo
mi alleno alle 18.00 e finisco alle 19.30
Basta come cena?
Dopo l'allenamento quando destrosio prendo?

[carnera]

Le quantità non posso dartele io a caso, devi metterti li con un file di excel e devi farti i calcoli del totale dei macronutrienti giornalieri (pro, fat e cho) e il totale di questi per spuntino, cercando su internet i dati dei vari alimenti (o sulle scatole di quelli che hai in casa). Poi da li si può ragionare sulle quantità

[etienne994]

Ok ottimo grazie, il mio problema comunque è capire il quando e in quante dosi suddividere l'assunzione di proteine il polvere!
Nel giorno di riposo prendo 75g a collazione
Ma durante il giorno di allenamento come suddivido le dosi? non so se mi sono spiegato

Io in casa ho Proteine total 80 della enervit --> Viene consigliato di assumere un massimo di 75g giornalieri di prodotto per 60 g di proteine!

[carnera]

Io ti consiglio le whey non le totali. Le proteine non devi prenderle come un farmaco ma come un'alimento (quello che poi sono, una fonte proteica sotto una forma differente dalle classiche). Dunque la quantità è legata alla quantità giornaliera di proteine che vuoi assumere. stessa cosa per il destrosio. Se al giorno vuoi (perchè hai fatto i calcoli dei macronutrienti e sai che x te va bene così) mangiare 200g di proteine e 180g le assumi già da alimenti solidi, da quelle in polveri te ne "basteranno" 20g... hai capito cosa intendo?

Io per dirti, in massa, la mia quota proteica di un giorno di allenamento (giorno ON o giorno WO, per velocizzare) è questa:

Colazione 200g di albumi

Spuntino 200g di albumi

Pranzo 200-250g di pollo

Pre wo 30g di whey

Post wo 250 g di pollo

Pre nanna 60g di parmigiano

Queste sono solo le fonti dirette, senza contare le indirette dagli altri cibi.

Ah, io peso, in massa 90 e rotti chili per 177cm (peso massimo raggiunto quest'anno)

[etienne994]

Ok perfetto ho inteso