Ciao Shawn sono Oscar, volevo sottoporti la mia dieta e chiederti dove sbaglio, visto che ormai riesco solo ad aumentare di pancia e non più in forza e misure!
ho 27 anni, sono alto 1,80 e peso 85 Kg, braccio 40 cm, petto 110 cm, torace 95 cm, vita 98 cm, coscia 61 cm. Prevalentemente ectomorfo, pesavo 65 kg a 18 anni.

colazione: 500 ml latte scremato e 250gr pane bianco
spuntino: 250 gr pane e 80 gr prosciutto crudo o bresaola o 100 gr di tonno o altri affettati o petto di pollo

pranzo: 300 - 350 gr di riso o pasta scondita, 160 gr di tonno o 4 uova sode o petto di pollo

spuntino identico a quello della mattina

Allenamento ore 20:00

cena: tutte le proteine che riesco a ingerire (es 2 trote, petto di pollo, affettati vari) e a volte prendo anche 500 ml di latte scremato

spuntino notturno: non lo faccio sempre ma di solito prendo o 2 yogurt o 500 ml di latte(se non l'ho bevuto a cena)

dimmi dove sbaglio "Grazie"