Consigli dieta

[sanguetto]

Ciao a tutti , vorrei dei consigli sulla mia alimentazione.
Ho 23 anni sono alto 1,81 cm , peso 74-75kg , polso 17cm , Metabolismo basale : 1836kcal . Fabbisogno calorico : 2457kcal.
Prima pesavo 94 kg ...in sei mesi (piu o meno) son riuscito a perdere 20kg . Non ho mai seguito una giusta alimentazione , ma ho sempre mangiato a modo mio diciamo , ad esempio saltando sempre la colazione.
Ecco una mia foto : http://img269.imageshack.us/img269/2424/palestra1.jpg

Ora è piu o meno un mese e mezzo che seguo questa dieta :

Colazione :
-200ml di latte con un po di caffè e un cucchiaio di zucchero
-5 fette biscotate
-60 gr marmellata hero diet
-10gr mandorle

Merenda :
-22gr wasa
-75 gr spalla cotta

Pranzo :
-100 gr di pasta o riso (di solito al sugo , certe volte anche con zucchine o melanzane) con parmiggiano
-100/150 grammi di pollo/tacchino/sgombro/tonno
-300gr insalata mista ( con aceto balsamico) e olio extra vergine
-caffè con un cucchiano di zucchero

Spuntino:
-100 gr fiocchi di latte
-15gr mandorle

Cena:
-250gr(certe volte anche di piu ) di tacchino/pollo o altra carne
-300gr insalata (con aceto balsamico) e olio extra vergine
-caffe con un cucchiaino di zucchero

Spuntino prenanna(quando ho fame):
-100 gr di fiocchi di latte

Kcal : 1985
Ripartizioni : 35% carboidrati 30%grassi 35%proteine

Lo sgarro lo faccio la domenica dove a pranzo mangio molta carne arrosto e a cena la pizza.


Aspetto consigli grazie . E vorrei capire perche anche se non supero il fabbisogno calorico son aumentato di 2-3kg

[Bl4cKCrOw]

Ciao Sanguetto e benvenuto. Complimenti innanzitutto per la maniera in cui stai plasmando il tuo corpo. I 20kg in sei mesi sono segno di grande costanza e voglia di fare. Questo è sicuramente un punto a tuo favore.
Adesso che hai stilato la tua personalissima dieta, vedi di non perderti di nuovo.
Non mi sembra cattiva ecco, però non ti fossilizzare sugli stessi alimenti, varia il più possibile e dai un'occhio di riguardo anche ai micronutrienti (vitamine, minerali, ecc.).
Personalmente sistemerei lo spuntino pomeridiano. Mirerei a proteine con un valore biologico un po' più completo, come gli albumi, ma non credo che i fiocchi di latte siano adatti allo scopo. Dato che non ne vedo nel resto dei pasti, potresti anche mettere della frutta (ovviamente incastonando questi piccoli accorgimenti nelle percentuali totali dei tuoi apporti giornalieri di proteine, grassi e carboidrati).
Sei hai preso 2-3kg con una dieta di 1985kcal quando il tuo fabbisogno calorico è di 2457kcal, beh, evidentemente non è stato calcolato correttamente. Essendo a mio parere già fantasioso come calcolo, considerando il fatto che le tue giornate (suppongo) non siano tutte meccanicamente uguali o abbiano il medesimo dispendio calorico, magari in alcuni casi potrebbe anche vertiginosamente abbassarsi. Poi, ecco, non mi permetto d'andare oltre dato che non ti conosco e non so in che maniera occupi il tuo tempo
In bocca al lupo per il resto...

[sanguetto]

Aggiorno un po la situazione :

Sono aumentato 5kg da quando ho iniziato questa alimentazione(3 mesi) e secondo me aumenterò anche di piu. Sinceramente non capisco il perché , non supero neanche il fabbisogno calorico. Sto pensando che avendo perso molti kg tutti in una volta e poi continuando a mangiare poco , ora che ho iniziato questa dieta il corpo non è abituato a mangiare cosi molto.

comunque ecco la situazione : http://img444.imageshack.us/img444/1...atitolo2ty.jpg


Voi cosa mi consigliate di fare?

[sanguetto]

up

[sanguetto]

riuppo un po per avere qualche consiglio. Il mio istruttore ha detto di eliminare completamente i carboidrati a pranzo e di mangiarli solo a colazione e dopo la palestra. Voi cosa ne pensate?

[sanguetto]

up

Ora son 3 settimane che li ho tolti , vado in palestra 3 volte alla settimana e in ogni allenamento faccio 30 minuti di cardio (contando il riscaldamento). Da lunedi vorrei rimettere a pranzo 80 gr di pasta , riso o pane. Voi che ne pensate ?



Ecco 2 foto attuali :

http://imageshack.us/a/img688/7489/senzatitolo1ui.jpg

http://imageshack.us/a/img803/7656/senzatitolo11c.jpg

[michael88]

Sei aumentato di peso perchè secondo me quella dieta è di più di 1985 Kcal. Cmq mi sembra che hai messo dei kg di muscoli e il fisico è migliorato quindi bene. Io si il primo a pranzo lo rimetterei