Ciao ragazzi, premetto che è la mia prima discussione in questo forum!

Ho 20 anni quasi 21, faccio palestra da 5 mesi più o meno, ma ho sempre lavorato a corpo libero!
Gioco a calcio quindi non punto a fare grossa massa, ma solo a irrobustirmi ancoa di più e definire i miei muscoli!
Sono alto 1.75 circa e peso più o meno su una 70ina di kili!

Vado in palestra 3 volte a settimana, i restanti giorni faccio attività aerobica per il calcio, quindi corsa partitelle con gli amici ecc ecc!

Ho chiesto in palestra a qualcuno per darmi qualche consiglio, ma quasi tutto fanno sempre quell'aria da saputelli e mi dicono solo di mangiare sano!
Questa cosa la so già da solo!

Vorrei che qualcuno di voi potesse aiutarmi a dirmi cosa mangiare, quanto mangiare, quando mangiare(intendo dire quante volte al giorno).

Ho un fisico abbastanza asciutto, ho solo un po di ciccetta sull'addome, (se può esservi utile mi presero la plicometria elettronica in palestra e avevo come valore: 7 al petto e 18 all'addome)

spero che possiate aiutarmi xk vorrei in un mesetto e mezzo asciugarmi per bene per far vedere i lineamenti muscolari che in parte gia ci sono!

grazie a tutti