Lavoro completo per gli addominali???

[Dario86]

Ciao ragazzi, ho appena iniziato da qualche settimana un allenamento per la definizione, seguito ovviamente dalla dieta....
Volevo avere qualche suggerimento per far lavorare per bene tutto l'addome, avete esercizi e schede di allenamento (solo per addominali), da proporre?!
P.s. è vero che gli addominali conviene farli a fine allenamento e non all'inzio per il discorso di non perdere il testosterone nella fase iniziale?!

[ollips]

Mah, per me conviene farli a fine allenamento per non stancarsi prima degli esercizi più impegnativi. Comunque, per il retto c'è il crunch in tutte le varianti, ovvero a 0 gradi, su inclinata, con sovraccarico, al cavo, alla lat machine, inverso a partire con le gambe a 90 gradi. Per gli obliqui crunch alternato sx dx, poi in piedi flessioni del tronco coi manubri oppure ai cavi. Non me ne vengono in mente altri!

[MegaMuscle]

Dalla mia esperienza, posso dirti che gli esercizi migliori per me sono i sollevamenti delle gambe alle parallele e i crunch alla macchina.. Per gli obliqui invece crunch alternato. Gli addominali li faccio sempre a fine allenamento, proprio per non stancarmi prima degli esercizi più impegnativi come diceva ollips!