alve a tutti!
ecco i miei dati:

anni 21
anzianità con i pesi 3 anni
altezza 1.73
peso 64 kg

Grasso corporeo 10%.
La maggior parte localizzato sulla coscia,sull'addome misuro 1.1 cm di grasso (misurato con il plicometro)

Pratico thai boxe+palestra=totale 5 allenamenti a settimana

Obbiettivi:eliminare più grasso possibile specialmente sull'addome (si lo so,non esiste il dimagrimento localizzato quindi cerco di perdere più grasso possibile preservando la massa magra..)

Alimentazione:

Mattina
200 ml latte di soia +30 g di whey (se sono particolarmente affamato dall'allenamento della sera prima mangio anche 3 biscotti da supermercato..)

metà mattina
50 g di pane
150 di affettato

mezzogiorno
200 di pollo/200 di carne rossa/3 uova +150 di tonno... (a volte mangio quelle cotolette di pollo impanate..)
+150 g di insalata
+un cucchiaio di evo

metà pomeriggio (solo nei giorni di thai)
50 di pane
+150 di affettato

dopo allenamento (solo nei giorni di palestra)
acqua+30 g di whey

sera
200 di pollo/200 di carne rossa/3 uova +150 di tonno...
+150 g di insalata
+un cucchiaio di evo


Di cardio ne faccio abbondanza e spesso pratico corsa lenta o sistema hiit anche nei giorni off di thai..

Come mai visti i pochi carbo e l'attività che svolgo ho ancora quel fastidioso grasso sull'ombelico ? i sei addominali in vista ci sono però alla fine li misuro 1.1 cm di grasso e pochi non sono..
Non sono mai stato un soggetto grasso,anzi ero in sottopeso ma ho avuto sempre la tendenza ad accumulare un pò li..


grazie per qualunque consiglio