Salve ragazzi, mi chiamo Marco.
Altezza 180 cm
Peso 91
età 24
% FM 21.553%
ergo,
91*0.21553=19.61
91-19.61=71.39 FFM --> 71
Scarico:
71*24Kcal=1704Kcal Giornaliere
P--> 71*2gr= 142gr ---> 568Kcal
G--> 30gr---------------> 120Kcal
L--> 1704-(568+120)=1016Kcal--->112.89gr
Ora non guardate i valori nella precisione in questo schema alimentare perchè l'avevo fatta per la settimana scorsa, ed erano leggermi differenti.
Colazione
Burro di arachidi 50gr
Albumi 180ml
Tea caldo senza zucchero
Spuntino
Grana 30gr
Albumi 180ml
Pranzo
Broccoli 150gr
Albumi 180ml
Olio extra vergine 20gr
Spuntino
Albumi 180ml
Grana 30gr
Cena
Broccoli 150gr
Albumi 180ml
Olio extra vergine 20ml
Spuntino
Brie 50gr
Noci 30gr
Che ne dite? aspetto ogni miglioria da voi.
GG di carico
71*30=2130kcal
G--> 2130/2=1065Kcal ---> 266.25gr
P--> 71*2gr=142gr----->568Kcal
L--> 2130-(1065+568)=497Kcal--->55.22GR
Per i valori vale lo stesso ragionamento fatto per i giorni di scarico
Colazione
Albumi 180gr
Zucchero 50gr
Latte intero 400ml
spuntino
Albumi 210ml
Riso bianco 200
Pranzo
Riso bianco 200gr
albumi 180ml
olio di oliva extra vergine 20gr
spinaci 200gr
Spuntino
albumi 210ml
spinaci 100gr
riso bianco 200gr
cena
riso bianco 200gr
albumi 210ml
spinaci 200gr
olio di oliva extra vergine 20gr
Spuntino
grana 10gr
Ragazzi ho bisogno di un'aggiustatina o aggiustatone...
Aiutatemi perchè ne ho proprio bisogno
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