Consigli dieta dimagrante

[desertstorm]

Un saluto a tutto il forum, è il mio primo post, trattatemi bene!

Vorrei un consiglio sulla mia alimentazione che sto avendo da circa 2 mesi. Premetto che sono alto 170 e peso 85kg, quindi sto parlando ovviamente di una dieta dimagrante.

Ecco grossomodo la mia dieta giornaliera:

COLAZIONE: 6:30

5 fette biscottate integrali (proteine: 71 - grassi: 50 - carboidrati: 310)
2-3 bicchieri di succo ananas

SPUNTINO: 10:30 - 11:00
Crackers non salati (150 calorie) non l'ho trovato nel database degli alimenti del sito.

PRANZO: 13:00
100 grammi petto di pollo
1 cracker non salato

oppure

2 scatole di tonno/sgombro al naturale (150 grammi)
1 craker non salato

oppure

60-70 grammi di riso

mela verde alla fine del pranzo


MERENDA: 18:00
bresaola 80-100 grammi


WORKOUT: 18:30


CENA: 20:45

carne bianca 150 grammi (pollo, tacchino)
100-120 grammi lattuga
patate al forno

oppure

pesce al forno
100-120 grammi lattuga
patate

e frutta

Fondamentalmente ho due problemi (a parte il peso eccessivo )

Il primo è il lavoro, purtroppo essendo in ufficio non posso portarmi moltissimo, abbiamo a malapena un fornetto a microonde e niente frigo.... quindi purtroppo per evitare inoltre di mangiare sempre fuori, posso portarmi solo degli alimenti che non si vadano a rovinare nel corso della giornata. Ad esempio vorrei portarmi l'insalata, ma la dovrei tenere troppo tempo fuori dal frigo prima di mangiarla (dalle 7:00 alle 13:00) e credo si rovini.....
Stessa cosa per altri alimenti.

Il secondo che diverse volte non faccio merenda in quando torno a casa più o meno per le 18, ma capita di arrivare tardi e quindi vado direttamente in palestra.

Cosa ne pensate? e cosa soprattutto posso migliorare? aggiungere? integrare?

Grazie!

[Bl4cKCrOw]

Premesso il fatto che in tema di diete e dimagrimento è sempre difficile dare i consigli appropriati (sia per la distanza dovuta alla corrispondenza virtuale, sia perché quello che conta è il parere dell'esperto che tasta con mano la tua situazione), mi sento solamente di esprimere semplici opinioni.
Magari lo spuntino delle 18:00 è dettato dalle tue necessità, però allenarsi alle 18:30 significa avere la digestione in corso durante l'esercizio fisico. Non è una delle soluzioni migliori.
Non capisco quale sia il nesso fra gli "oppure" del pranzo. Le alternative, energeticamente parlando, di solito si equivalgono e scegliere una via piuttosto che un'altra non dovrebbe creare scompensi fra le soluzioni. Non mi sembra che le tue alternative siano paragonabili fra loro.
Abbasserei la quota dei carboidrati a fine giornata (cena). In una eventuale cronodieta dovrebbero addirittura sparire.
Ti ripeto, un dietologo saprà sicuramente come aiutarti a 360°.