Nuova Scheda Definizione

[Gianni90]

Salve sono nuovo...sono molto appasionato di palestra anche se effettivamente non ne capisco molto..vado da un anno e mezzo ma non ho visto grandi risultati...ed ora che ho deciso di fare qualcosa di buono,mi sono deciso anche ad iscrivermi in un forum.Il mio allenatore mi ha detto che prima di fare massa e diventare grosso,ha bisogna di vedermi con un fisico asciutto,io sn molto snello e ho la pancia quindi lui mi ha fatto una nuova scheda,premetto che questa dovrebbe essere per togliere anche la pancia e volevo sapere,se va bene per aumentare sia la circonferenza del braccio sia la larghezza delle spalle e la robustezza di queste xP ora elenco gli esercizi me li ha suddivisi in due gruppi A e B da ripetere in 3 giorni a settimana,tipo lunedi A mercoledi B venerdi A poi il lunedi comincio con B e cosi via

A
Pettorali
Panca Piana 5x10
Panca Alta 5x10

Spalle:
Shoulder Press 4x10
Alzate Laterali 4x10

Bicipidi:
Curl Cavi 5x10

Poi sempre devo fare 20 minuti di camminata veloce,e 3x max crunch normali

B
Gambe
Leg Press: 5x10
Lex Extension: 5x10

Dorsali
Lat Machine Avanti 5x10
Rematore Manubrio 5x10

Tricipidi 5x10

Cosa ne pensate? un mio amico che fa palestra da anni mi ha consigliato di andare 4 giorni in palestra quindi di fare a e b il lunedi e martedi,mentre mercoledi e giovedi riposo,e poi venerdi e sabato di nuovo a e b...che ne dite voi ?magari se volete potete anche correggere :P

[Asciutto]

Meno ti allenerai e più otterrai risultati in termini di crescita muscolare.
Abolizione totale di camminate, corse ecc del tutto inutili per la definizione e deleterie per la crescita muscolare.

Il tuo amico che va in palestra da anni ti sta dando consigli vecchia maniera, con concezioni superate.

Vai in palestra 2 volte a settimana. Per semplificare, per esempio: lunedì e giovedì.
Le gambe falle in un giorno a parte (sempre lunedì oppure giovedì).
Già mi aspetto una tua domanda: se i giorni di allenamento sono 2 alla settimana, come faccio a fare le gambe in un giorno a parte ?
Risposta: metti tutto a rotazione. Lunedì scheda A, giovedì GAMBE, lunedì successivo scheda B...e così via

Seconda cosa: non puoi fare tutte queste serie.
Per goni esercizio che ti hanno consigliato fai una serie di riscaldamento, poi attendi 1 minuto e fai una serie con un peso tale che ti consenta di arrivare al totale cedimento muscolare in 5-7 ripetizioni. Esegui in modo controllato gli esercizi, non fare scatti.

Ricordati sempre che gli allenamenti di potenza, come ad esempio appunto i pesi, devono essere brevi ed intensi.
Non puoi stare 80 minuti in palestra. Vanno benissimo 25-40 minuti, per tutta una serie di ragioni che ora non sto qui a spiegare. Dalla produzione di cortisolo al sistema energetico ecc

E ricordati di mangiare bene che è l'unico modo per ottenere una buona definizione muscolare.

[Gianni90]

sai i problema e che voglio diventare robusto,non tanto per i muscoli,ma diventare propio grosso,non so se mi sono spiegato,ma ho il problema della pancia,il mio allenatore della palestra mi ha detto fai questa scheda e ripetila un giorno si e uno no,e poi fai 20 minuti di camminata veloce,(io ne sto facendo un ora) una volta tolta la pancia farai una scheda e una dieta per la massa.cosa mi consigliate per togliere la pancia in fretta ?

[Bl4cKCrOw]

Meno ti allenerai e più otterrai risultati in termini di crescita muscolare.
Abolizione totale di camminate, corse ecc del tutto inutili per la definizione e deleterie per la crescita muscolare.

Il tuo amico che va in palestra da anni ti sta dando consigli vecchia maniera, con concezioni superate.

Vai in palestra 2 volte a settimana. Per semplificare, per esempio: lunedì e giovedì.
Le gambe falle in un giorno a parte (sempre lunedì oppure giovedì).
Già mi aspetto una tua domanda: se i giorni di allenamento sono 2 alla settimana, come faccio a fare le gambe in un giorno a parte ?
Risposta: metti tutto a rotazione. Lunedì scheda A, giovedì GAMBE, lunedì successivo scheda B...e così via

Seconda cosa: non puoi fare tutte queste serie.
Per goni esercizio che ti hanno consigliato fai una serie di riscaldamento, poi attendi 1 minuto e fai una serie con un peso tale che ti consenta di arrivare al totale cedimento muscolare in 5-7 ripetizioni. Esegui in modo controllato gli esercizi, non fare scatti.

Ricordati sempre che gli allenamenti di potenza, come ad esempio appunto i pesi, devono essere brevi ed intensi.
Non puoi stare 80 minuti in palestra. Vanno benissimo 25-40 minuti, per tutta una serie di ragioni che ora non sto qui a spiegare. Dalla produzione di cortisolo al sistema energetico ecc

E ricordati di mangiare bene che è l'unico modo per ottenere una buona definizione muscolare.

Dimmi, Asciutto, sei forse un allievo di Tozzi? No, te lo chiedo perché avete lo stesso, odioso modo di spacciare verità assolute...

[Asciutto]

sai i problema e che voglio diventare robusto,non tanto per i muscoli,ma diventare propio grosso,non so se mi sono spiegato,ma ho il problema della pancia,il mio allenatore della palestra mi ha detto fai questa scheda e ripetila un giorno si e uno no,e poi fai 20 minuti di camminata veloce,(io ne sto facendo un ora) una volta tolta la pancia farai una scheda e una dieta per la massa.cosa mi consigliate per togliere la pancia in fretta ?

La pancia la togli gradualmente (non certo in 20 giorni) mangiando bene: carne, pesce, uova, frutta e verdura
Niente dolci, ma proprio niente: bisotti ? Zero...ti salvo in parte i biscotti in Zona. Nutella ? Raus. Pastasciutta ? Riducila al massimo.
Verdura ? Tanta. Sale nei condimenti ? Zero.

Un esempio di colazione:

- Frittata con: 3 bianchi e un rosso
Una volta cotta, ci metti un po' di olio extravergine d'oliva
Un paio di frutti

- pranzo: 300 grammi di carne e quasi altrettanto di verdura condita solo con olio e aceto (niente sale)
Vuoi mangire ancora ? Bene, aggiungiamoci una banana per esempio. Volevi più carne ? Ok, mangiane ancora ma aumenta anche la verdura

Non puoi mangiare tanta carne se non mangi anche tanta verdura. Acidità e alcalinità devono equilibrarsi, per la salute.

[Asciutto]

Dimmi, Asciutto, sei forse un allievo di Tozzi? No, te lo chiedo perché avete lo stesso, odioso modo di spacciare verità assolute...

La differenza è che a me non mi pagano.