Scheda definizione

**Riky92** · 23-04-2012, 03:11 AM

Avevo intenzione di iniziare questo allenamento per la definizione. Voi che ne dite?

Petto e Tricipiti
Panca Piana 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Dip alle parallele 6 x 10 con 20 secondi di riposo
Croci su panca piana 8 x 8 con 15 secondi di riposo
Spinte su Panca inclinata 8 x 8 con 20 secondi di riposo
French Press 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Panca piana presa stretta 8 x 8 con 25 secondi di riposo
Schiena e Bicipiti
Trazioni alla sbarra 8 x Max con 30 secondi di riposo
Stacchi 8 x 8 con 25 secondi di riposo
Pulley 8 x 8 con 20 secondi di riposo
Rematore con Manubri 8 x 8 con 15 secondi di riposo
Curl in Piedi 8 x 8 con 25 secondi di riposo
Curl alla Larry Scott 8 x 8 con 20 secondi di riposo
Spalle:
Military Press 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Alzate laterali 8 x 15 con 20 secondi di riposo
Arnold Press 8 x 8 con 20 secondi di riposo
Alzate laterali da sdraiato 8 x 8 con 20 secondi di riposo
Gambe:
Squat 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Leg Curl 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Hack squat 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Squat ad una gamba 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Pressa 8 x 8 con 15 secondi di riposo

**Tupac 1991** · 23-04-2012, 05:02 PM

Originariamente Scritto da Riky92

Avevo intenzione di iniziare questo allenamento per la definizione. Voi che ne dite?

Petto e Tricipiti
Panca Piana 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Dip alle parallele 6 x 10 con 20 secondi di riposo
Croci su panca piana 8 x 8 con 15 secondi di riposo
Spinte su Panca inclinata 8 x 8 con 20 secondi di riposo
French Press 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Panca piana presa stretta 8 x 8 con 25 secondi di riposo
Schiena e Bicipiti
Trazioni alla sbarra 8 x Max con 30 secondi di riposo
Stacchi 8 x 8 con 25 secondi di riposo
Pulley 8 x 8 con 20 secondi di riposo
Rematore con Manubri 8 x 8 con 15 secondi di riposo
Curl in Piedi 8 x 8 con 25 secondi di riposo
Curl alla Larry Scott 8 x 8 con 20 secondi di riposo
Spalle:
Military Press 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Alzate laterali 8 x 15 con 20 secondi di riposo
Arnold Press 8 x 8 con 20 secondi di riposo
Alzate laterali da sdraiato 8 x 8 con 20 secondi di riposo
Gambe:
Squat 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Leg Curl 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Hack squat 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Squat ad una gamba 8 x 8 con 30 secondi di riposo
Pressa 8 x 8 con 15 secondi di riposo

Ancora con sta storia?Non esiste l'allenamento per la definizione, si fa a TAVOLA!Quello è un 8x8 di Vince Gironda che già è voluminoso di suo, poi fatto così non credo che servi, il Gironda si fa con 1-2 esercizi per i muscoli grandi e 1 per i piccoli,il resto sono favole degli istruttori.

**Riky92** · 23-04-2012, 09:52 PM

Originariamente Scritto da Tupac 1991

Ancora con sta storia?Non esiste l'allenamento per la definizione, si fa a TAVOLA!Quello è un 8x8 di Vince Gironda che già è voluminoso di suo, poi fatto così non credo che servi, il Gironda si fa con 1-2 esercizi per i muscoli grandi e 1 per i piccoli,il resto sono favole degli istruttori.

Sono d'accordo con te al 100% che la definizione si fa a tavola, ma non solo, secondo me questo è un buon allenamento, ti fa espellere tantissimi liquidi (l'ho provato oggi) provarlo per un mesetto secondo me non mi può far male!