Ho 18 anni peso 63-64 kg per 1,75 Vado in palestra da 4 mesi per 2-3 volte a settimana con giorni alternati lunedi-mercoledi-venerdi sempre al pomeriggio dalle 3.30 alle 6 circa.
Sto seguendo ogni giorno una scheda diversa suddivisa per gambe,petto,bicipi,tricipiti ecc.
Non ho idea se devo fare massa o definizione sto solo seguendo la scheda che se vi serve mercoledi inseriro .
Questa è la mia alimentazione cosa ne pensate?
7.40 Colazione = 1 Tazza li latte(caffe+nesquik) e una fetta di pane con la marmellata
9.45 = Spuntino = 2 pizzettine piccole
14.10= Pranzo= 1 piatto di pasta(spaghetti,penne,fargalle,rigatoni,riso,ecc) con sugo + verdura(spinaci,patate,carote,fagiolini,pomodori,z ucchine ecc) + carne(manzo,pollo) + frutta(banana o fragole)
19.30= Cena come a pranzo con aggiunta qualche volta di minestra di verdura ,come frutta Mela da 400 grammi circa.
Segnalibri