Ciao a tutti sono nuovo, volevo chiedere aiuto a qualcuno se mi potesse fare un piano alimentare per massa.Sono un ragazzodi 18 anni peso 63 kg alto1.81m e mi alleno tre volte a settimana.
Grazie.
Ciao a tutti sono nuovo, volevo chiedere aiuto a qualcuno se mi potesse fare un piano alimentare per massa.Sono un ragazzodi 18 anni peso 63 kg alto1.81m e mi alleno tre volte a settimana.
Grazie.
Ciao, sono contento che tu sia riuscito a scrivere.
Qui non facciamo ne' diete ne' schede a nessuno, ma possiamo dare consigli su cose già' abbozzate da altri utenti.
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Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Non volevo una dieta ma dei consigli alimentari piu mirati a me.
Volevo sapere se la mie dieta era corretta oppure no:
COLAZIONE:
4 albumi+400ml latte p.s.+50g pane
SPUNTINO:
50g pane+100g prosciutto
PRANZO:
100g pasta+secondo piatto+50g pane+verdura+frutta
SPUNTINO:
Craker
CENA:
Carne/Pesce+50 g pane(se dopo allenamento 100g)+verdura+frutta
SPUNTINO:
200ml latte
Non bere tutto questo latte: non fa granché bene alla salute. Moltio studi dimostrano una maggiore incidenza di alcuni tumori in chi beve oltre mezzo litro di latte al giorno. Una tazza al mattino basta e avanza.
Il resto della giornata usa casomai il latte di soia.
Un consiglio generale è quello di caricare ababstanza a livello proteico nelle 12-24 ore successive all'allenamento.
Fai allenamenti brevi e intensi (30-40 minuti)
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