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Discussione: Correzione dieta online

  1. #1
    mirone non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2012
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    Predefinito Correzione dieta online



    Allora, ho trovato su internet questa dieta però vorrei correggerla un pò tenendo presente che non assumerò integratori perchè non me li posso permettere economicamente e tenendo presente che peso 73 kg e sono altro 1,82 cm quindi bisognerà cambiare le quantità in base al mio fabbisogno. Potete aiutarmi? Grazie



    Tutti i giorni
    Colazione: suggerimenti

    ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

    Carboidrati complessi e fibre:
    - 1 porzione di cereali e 1 frutto
    - 1 porzione di avena e 2 cucchiai da zuppa di frutti di bosco

    Proteine:
    - Tacchino o pollo (100g)
    - Salmone, tonno o altro pesce (100g)
    - 3 chiare d’uovo e 3 uova intere

    Grassi essenziali:
    - Burro senza sale
    - Burro di arachidi
    - Avocado

    Integratori:
    - Multivitaminico
    - All-in-One (Consigliato: Cyclone Maximuscle)
    (Da assumere in caso di impossibilità a consumare una fonte di proteine a colazione)

    Snack del mattino: suggerimenti

    ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

    Proteine:
    - Tacchino o pollo(100g)
    - Salmone, tonno o altro pesce (100g)
    - 1 dose di Whey Protein

    Carboidrati complessi e fibre:
    - 2 frutti
    - 2 toast
    - 1 frutto e un paio di cucchiai da zuppa di frutta secca

    Pranzo: suggerimenti

    ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

    Proteine:
    - Bistecca di vitello (250g)
    - Tacchino o pollo (250g)
    - Salmone, tonno o altro pesce (250g)

    Carboidrati:
    - 3 o 4 cucchiai da zuppa di riso integrale
    - 2 o 3 patate lesse
    - 100g di pasta integrale

    Fibre:
    - 1 porzione di insalata
    - 1 porzione di legumi
    - 1 zuppa di legumi
    - 1 frutto

    Snack del pomeriggio: suggerimenti

    ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

    Proteine:
    - 1 sandwich di pane integrale con tacchino o pollo (100g)
    - 1 sandwich di pane integrale con tonno (100g)
    - 1 insalata di tonno
    - 1 dose di Whey Protein

    Carboidrati complessi e fibre:
    - 1 frutto
    - 2 cucchiai da zuppa di frutta secca

    Giorni di allenamento – prima dell’allenamento
    Integratori (30 minuti prima dell’attività):
    Assumere un Pro-ormonale. (Ad esempio: Animal Stak o Animal M Stak)
    Assumere una dose di un pre-allenamento. (Ad esempio: Jack 3d)

    Giorni di allenamento – durante l’allenamento
    Integratori:
    Assumere Glutammina + Bcaa. (Ad esempio: SizeOn Pre-Contest)

    Giorni di allenamento – dopo l’allenamento
    Integratori:
    Assumere una dose di proteine isolate subito dopo l’allenamento. (Ad esempio: IsoXp)
    Unire una dose di carboidrati rapidi. (Ad esempio: Xceed o Vitargo)

    Cena: suggerimenti

    ( sscegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

    Giorni di allenamento
    Proteine:
    - Tacchino o pollo (250g)
    - Salmone, tonno o altro pesce (250g)

    Carboidrati:
    - Non consumare carboidrati

    Fibre:
    - 1 porzione di insalata
    - 1 porzione di legumi
    - 1 zuppa di legumi

    Giorni di riposo
    Proteine:
    - 250g di carne magra
    - 250g di pesce

    Carboidrati:
    - 1 cucchiaio di riso
    - 1 patata lessa

    Fibre:
    - 1 porzione di insalata
    - 1 porzione di legumi
    - 1 zuppa di legumi

    Snack serale

    ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )

    Integratori (30 minuti prima di andare a dormire):
    - Assumere una dose di caseina.
    - Assumere un integratore anabolizzante naturale. (Ad esempio: Novedex, Arimedex o Formadrol)

    http://logon.prozis.com/it/tag/consigli-dieta/

  2. #2
    mirone non  è collegato Principiante
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    Mar 2012
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    Predefinito

    ooo alura?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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