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Discussione: ritorno in palestra..ritorna la dieta!

  1. #1
    L'avatar di lord bim
    lord bim non  č collegato Principiante
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    Predefinito ritorno in palestra..ritorna la dieta!



    sono passati 6 anni di inattivitą da questo post: http://www.bbhomepage.com/forum/show...oto&highlight=

    ora da un mesetto sono tornato ad allenarmi, riassumo:
    23 anni, 178cm, 75kg, BF 20% (da bilancia).

    Metabolismo basale 1796 kcal. Ho calcolato 2424 kcal come fabbisogno giornaliero senza palestra, e 2604 kcal con la palestra (3 sessioni da 1h a settimana, ho trascurato i 10 minuti di cardio per il riscaldamento).

    La situazione č questa.

    "relax"
    http://img831.imageshack.us/img831/2829/relax1s.png
    http://img848.imageshack.us/img848/1552/relax2.png

    "tiro"
    http://img812.imageshack.us/img812/5306/mr1k.png
    http://img839.imageshack.us/img839/1283/mr2s.png
    http://img15.imageshack.us/img15/1900/mr3z.png

    Premetto che mi infastidisce quella pancetta sull'addome.
    Vorrei fare una dieta normocalorica, ma comunque cercare un miglioramento muscolare generale.

    la dieta č questa.

    giorni di allenamento:
    http://img856.imageshack.us/img856/1...0406014306.png

    giorni a riposo:
    http://img252.imageshack.us/img252/5...0406014412.png

    Come vedete supero un po' le calorie giornaliere che mi servirebbero.
    Consigli? Sbaglio qualcosa? Cosa e come variare?

    Grazie a tutti!
    Ultima modifica di lord bim; 06-04-2012 alle 03:00 AM

  2. #2
    L'avatar di lord bim
    lord bim non  č collegato Principiante
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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