Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Passaggio a definizione

  1. #1
    Snize non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Messaggi
    9

    Predefinito Passaggio a definizione



    Salve ragazzi, dopo 6 mesi di massa avevo intenzione di cominciare la definizione perchè mi sono un pò sporcato sull'addome
    dati: Età 18, altezza 1,70, peso 66-67 kg
    Questa è la dieta che ho seguito fin'ora in massa

    Colazione:
    mezzo litro di latte parzialmente scremato
    60gr circa di kellogs corn flakes
    20gr whey

    spuntino:
    un panino con fesa di tacchino ( il peso preciso non lo so perchè me lo faccio fare dal salumiere prima di andare a scuola)

    pranzo:
    100gr pasta/pane
    150gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce
    insalata (lattuga, pomodori e cipolla)
    tutti e 3 i pasti aggiungo olio evo

    pre wo:
    125gr yogurt 0,1% di grassi
    2-3 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti

    post wo:
    1 banana

    cena:
    come il pranzo

    prenanna: (lo vario molto)
    2 uova sode/ 400gr di latte + mandorle /50gr di parmiggiano o grana/ 100 gr fiocchi di latte

    Mi date un aiuto a trasformala per la definizione?

  2. #2
    Snize non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Il fabbisognio dovrebbe essere di circa 2500 (mantenimento) e circa 3000 (incremento)
    la dieta che seguo ha 2791 calorie circa.
    carboidrati: 375
    proteine: 174
    grassi: 74

    Uppp

  3. #3
    Stevemaster non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Località
    Mi alleno e scrivo da Verbania
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Ciao, prima di tutto assumi troppi carbo! Cerca di gestirli nella mattina e nel primo pomeriggio, e soprattutto cambia qualità dei carbo!! Assumili a basso IG..... Pasta integrale e pane integrale... Ma questo non basterá per definire.... Devi scendere di calorie generali.... Stai in ipocalorica, quindi cala circa 2300 e gradualmente ogni 2 settimane scendi di 50-70kcal, ovviamente tutti di carbo! Fai cardio o solo pesi?

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home