La mia storia e l alimentazione

[manuccio88]

Allora premetto raccontandovi un attimo la mia " storia " io sono stato sempre una persona grassa 1.80 x 96 -100 kg ( ho 22 anni ) ad un certo punto ho deciso di fare una dieta dal dietologo e così sono diventato 73 74 kg poi ho deciso di iniziare la palestra così dopo 3 anni arrivando a pesare 69 kg . Il mio problema è essenzialmente questo io oltre a fare palestra studio anche all università e il susseguirsi di istruttori in palestra hanno modificato drasticamente il mio metabolismo basale ( adesso ho fame ogni 3 ore all incirca ) , ma , nonostante mangi e anche in maniera pulita non riesco a mettere massa nel senso che ho un bel pettorale addominale definito e spalle larghe ma il punto critico rimangono le braccia le quali sono molto piccole nonostante mi alleni molto( qui accetto consigli anche se credo non sia la sezione adatta ) ; tornando alla mia dieta è questa , se potete darmi consigli

colazione :

tazza di latte con caffè e 4 fette biscottate integrali con marmellata

spuntino :

barretta \ yogurt \ furtta

pranzo :

pasta 100 g all incirca
+ verdura + carne \ pesce 200 g all incirca

spuntino:

quando mi alleno: panino con prosciutto + frutta

quando non mi alleno : frutta \ fettina di panettone fatto in casa

dopo allenato 30 g proteine in acqua

cena :

250 \ 300 g di carne \ pesce + verdura + contorno


Spero mi possiate essere d aiuto , vi ringrazio in anticipo

[philips]

Ciao,
il tuo problema risiede, probabilmente, nelle poche proteine assunte e nella mancanza di alcuni tipi di integratori come la glutammina.

Tornando alla dieta, proverei a fare queste variazioni :
- mattino
aggiungi almeno un 30gr di whey all'80% con 5gr di glutammina + vit. C
- spuntino mattino
almeno 2 yogurt da 125gr + frutto
- pranzo
aumenta le dosi delle proteine di 50gr almeno
+ 5gr glutammina
+ verdura con un cucchiaio di olio
- spuntino pome:
panino (piccolo) con bresaola (almeno 75gr)
oppure fiocchi latte...
+ frutto

- cena come pranzo. Alla sera la pasta non la mangio e quando sono in massa mangio 2 fette di pane azzimo

Dopo allenamento (quando ti alleni assumi BCAA, glutamina, vit. C e B6):
- se ceni subito fai senza le proteine e casomai prendi 30gr di caseinato prima di dormire, altrimenti prendi 30 gr di proteine 90% con 5gr di glutammina


Ovviamente sono consigli e se uno vuole fare le cose fatte bene gli conviene andare da un buon preparatore!!

[Asciutto]

Come allenamento ti consiglio di farne pochi ma di grande potenza. Non c'è altra via per aumentare la massa muscolare.
Invece di fare 6 serie alla panca scott, fai una serie di riscaldamento, fanne una di medio carico e poi un'ultima serie che devi fare fino al totale cedimento muscolare, cioè fino a che il braccio non lo muovi più, utilizzando un peso che ti consenta almeno 4 ripetizioni e non più di 6-7