Aiuto per la mia prima dieta

[Kobra92]

ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum, e spero di essere il benvenuto
Detto questo, premetto che ho 19 anni e ormai sono quasi 2 anni che faccio palestra, ultimamente ho avuto buoni risultati, però non ho mai seguito nessuna dieta con grammatura particolari; seguivo, diciamo, una buona alimentazione proteica però sgarravo svariate volte. Quindi ora, vorrei una mano per crearne una in quanto vorrei vedere cosa riesco ad ottenere seguendo una dieta precisa.

Quella che seguivo io era questa:

Colazione:
una tazza di latte con cereali
4 fette biscottate
1 mela


Spuntino:
panino con tonno(15 gr di pane e 60 di tonno)


Pranzo:
90 gr piatto di pasta con olio e parmigiano
1 scatola di sgombro oppure 100 gr tonno oppure 70 gr di bresaola, (vario in base a quello mangiato nello spuntino)
frutta

Spuntino:
panino con bresaola( 15 gr di pane e 60 di bresaola) oppure 30 gr di proteine in polvere


prima di allenarmi: una barretta proteica


Cena:
Carne oppure 3 uova una volta a settimana

Pre nanna: bicchiere di latte, 30 gr di proteine e una mela o banana

ho letto svariati articoli, dove vedo scritto fiocchi di latte, the verde che aiuta a dimagrire nel giro vita e tante robe, quindi vorrei una mano ad integrarli nella dieta al meglio.

i miei dati: 19 anni, 184 cm, 80 kg, aggiungo che io mangio sempre tanto, e vorrei riuscire a combattere il fatto che in mezzo alla notte mi sveglio affamato

vi alscio delle foto, se vi possono servire:

http://digilander.libero.it/kobra92/...92_piccola.jpg
http://digilander.libero.it/kobra92/...14_piccola.jpg
http://digilander.libero.it/kobra92/...41_piccola.jpg è di settembre
http://digilander.libero.it/kobra92/ale/avatar%202.png è scura, si vede poco)

aspetto i vostri consigli, e ringrazio tutti quelli che interverranno

[Kobra92]

nessuno?

[Tetsujin]

Benvenuto!
Fai il calcolo della kcal totali e dei macronutrienti e postalo in modo da fare un ragionamento più specifico

La frutta nel prenanna che senso ha?