Salve a tutti sono nuovo del canale! volevo presentarvi alla vostra "critica" la mia nuova dieta + allenamento!
Sesso: M
Altezza: 1,80cm
Peso: 83kg
Età:22
Allenamento settimanale (complessivo): 7ore
Tipo allenamento: Dopo lo spuntino delle 16:00...sempre nel pomeriggio
Tipologia corpo: Mesomorfo
Calorie giornaliere da assumere: 4269cal

1.COLAZIONE
  • pane di grano 91g
  • cereali d'avena 70g
  • 65g whey
  • latte scremato 275ml

2.SPUNTINO
  • mandorle 24g
  • cereali d'avena e miele 15g
  • 75g whey
  • 2 mele (inizialmente c'era un mix di fragole e mirtilli circa250g ma dato l'irreperibilità ho cambiato con 2 mele)

3.PRANZO
  • pasta integrale 75g
  • pollo/tacchino macinato 230g
  • salsa 175/180g
  • broccoli 100g
  • acqua di rubinetto 300ml

4.SPUNTINO
  • pane di grano 40g
  • petto di pollo 150g
  • manzo + risso in brodo 450/470g (questo vorrei sostituirlo...ma nn riesco a trovare un "sostituto")

5.POST-WORKOUT
  • latte scremato 330/350ml
  • 65g whey
  • 1 + 1/2 banana
  • 1 mela (anche qui c'erano 200g di mirtilli ma ho cambiato)
  • 35g mandorle
  • sport drink (o succo) 250/300ml

6.CENA
  • 260g petto di pollo
  • 1 patata
  • 200/250 asparagi
  • 25g mandorle

e....Good night!
il tutto ovviamente abbinato ad un programma di allenamento, il quale non so se posso postare anche qui...
che ne pensate??????ah dimenticavo a me hanno consigliato anche di bere circa giornalmente 3500ml di acqua...a me sembra un bel pò esagerato....attendo vostre risp.!