Buonasera a tutti... mi sono iscritto in palestra da 1 mese dopo almeno 3 anni di inattività, e dopo aver fatto vari sport. Ora ho 23 anni, sono alto 177cm e peso circa 77kg.
Il mio interesse è quello di perdere qualche chilo e quello di fare un fisico scolpito..
In palestra vado 2 volte a settimana.
Considerando che ci capisco pochissimo su diete varie di massa, definizione ecc.
Io ora vorrei capire come devo fare per perdere qualche chilo e mettere massa sui pettorali?
Datemi una mano...
Inoltre, ho aggiunto quello che io giornaliermente mangio, e poi anche una dieta che ho trovato in rete modificandola in base a quello che potrei mangiare...
Io comunque parto da un fisico magro, con un pò di pancetta... ma poca questione di 2-3kg.
Grazie
Io comunque mangio malissimo.
E cioè:
Colazione
350ml di latte con caco + 2 plumcake
Pranzo:
120gr di pasta
E due tre volte a settimana carne
Dolci/barretta cioccolato proteica ovomaltine
1 cocacola lattina
Spuntino pomeriggio che avviene circa 2-3 volte a settimana
Briosche con nutella
Sera
Carne o pesce o latticini con prosciutto crudo
1 cocacola lattina
Dopo cena 2-3 volte a settimana
350ml di latte con cacao
Poi per la dieta ho pensato di fare:
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato + cacao
2 plumcake
SPUNTINO
yougurt magro
OPPURE
Frullato di frutta fresca
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
0,5 L d’acqua
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr fesa di tacchino
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato)
OPPURE
Frullato di frutta fresca
CENA
100gr latticini formaggi prosciutto crudo
OPPURE
200gr di pesce\carne
Un giorno a settimana è libero, cioè mangiando anche dolci ecc
Che ne pensate? io vorrei prendere qualcosa che mi faccia aumentare i pettorali... mi servono proteine? tipo ho sentito parlare anche delle whey... consigliatemi qualcosa....grazie
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