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Discussione: Consigli sulla dieta che ho messo a punto - e quali proteine assumere per la massa?

  1. #1
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    Molto dubbioso Consigli sulla dieta che ho messo a punto - e quali proteine assumere per la massa?

    Buonasera a tutti... mi sono iscritto in palestra da 1 mese dopo almeno 3 anni di inattività, e dopo aver fatto vari sport. Ora ho 23 anni, sono alto 177cm e peso circa 77kg.

    Il mio interesse è quello di perdere qualche chilo e quello di fare un fisico scolpito..

    In palestra vado 2 volte a settimana.

    Considerando che ci capisco pochissimo su diete varie di massa, definizione ecc.


    Io ora vorrei capire come devo fare per perdere qualche chilo e mettere massa sui pettorali?

    Datemi una mano...

    Inoltre, ho aggiunto quello che io giornaliermente mangio, e poi anche una dieta che ho trovato in rete modificandola in base a quello che potrei mangiare...


    Io comunque parto da un fisico magro, con un pò di pancetta... ma poca questione di 2-3kg.

    Grazie
    Io comunque mangio malissimo.

    E cioè:

    Colazione

    350ml di latte con caco + 2 plumcake

    Pranzo:
    120gr di pasta
    E due tre volte a settimana carne
    Dolci/barretta cioccolato proteica ovomaltine
    1 cocacola lattina

    Spuntino pomeriggio che avviene circa 2-3 volte a settimana

    Briosche con nutella

    Sera
    Carne o pesce o latticini con prosciutto crudo
    1 cocacola lattina

    Dopo cena 2-3 volte a settimana
    350ml di latte con cacao




    Poi per la dieta ho pensato di fare:

    COLAZIONE

    350 ml di latte parzialmente scremato + cacao
    2 plumcake

    SPUNTINO

    yougurt magro
    OPPURE
    Frullato di frutta fresca

    PRANZO
    100-120 gr di pasta + condimento
    200 gr di carne/pesce


    0,5 L d’acqua



    SPUNTINO
    2 fette di pane
    50 gr fesa di tacchino
    OPPURE
    yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato)
    OPPURE
    Frullato di frutta fresca


    CENA
    100gr latticini formaggi prosciutto crudo
    OPPURE
    200gr di pesce\carne

    Un giorno a settimana è libero, cioè mangiando anche dolci ecc


    Che ne pensate? io vorrei prendere qualcosa che mi faccia aumentare i pettorali... mi servono proteine? tipo ho sentito parlare anche delle whey... consigliatemi qualcosa....grazie
    Ultima modifica di 24mandrake; 13-02-2012 alle 06:48 PM

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