Alimentazione tonificazione/dimagrimento

[SkuNK]

Ciao ragazzi sono nuovo ho letto un po di post sul forum e vorrei un vostro consiglio sulla mia dieta personale fornitami dal mio allenatore in palestra..
Da premettere che sono alto 1.83cm peso 96 kg. ho iniziato a dicembre e pesavo 99kg dal flaccido sono passato al sodo, dite ke per dimagrire va bene questa alimentazione??


COLAZIONE : 9:00 (un punto solo non tutta la lista )

• Latte Scremato + 30g Cereali
o
• Latte Scremato + 4 Fette Biscottate
o
• Un Frutto 150g
o
• Succo di frutta 200ml
o
• Spremuta 150 ml + 20g cereali


PRANZO: 13:00 (un punto solo non tutta la lista )

1 PRIMO :

• Pasta, pane, riso 80g
o
• Pasta, pane, riso 50g + 4 Fette Bisc. o Gallette
o
• Patate al forno o bollite 200g
o
• Fette o gallette 8 + frutto 100g
o
• Pasta, pane, riso 50g + 100g patate al forno

+

1 SECONDO : (un punto solo non tutta la lista )

• Carne bianca 100g + Fiocchi di latte 150g
o
• Tonno al naturale 112g + affettati 80g
o
• Simmental 180g + Fiocchi di latte 120g
o
• Affettati 80g + Carne bianca 120g
o
• 4 Bianchi d’uovo + Fiocchi di latte 150g + Affettati 60g
o
• Tonno al naturale 112g + Fiocchi di latte 150g
o
• Simmental 90g + Affettati 150g
o
• Carne bianca 200g
o
• Pesce Fresco 350g



SPUNTINO: 17:00 (un punto solo non tutta la lista )

• Affettati 50g + Frutto 150g max
o
• Fette biscottate 3 + Tonno al naturale 56g
o
• Simmental 90g + Frutto 150g max
o
• Fiocchi di latte 90g + Frutto 150g max
o
• Fiocchi di latte 90g + Succo di frutta 125ml
o
• Barretta proteica 70g


CENA : 21:00 (un punto solo non tutta la lista )

• Carne bianca 150g + Fiocchi di latte 120g
o
• Tonno al naturale 112g + Affettati 100g
o
• Simmental 90g + Fiocchi di latte 150g + Affettati 80g
o
• Affettati 80g + Carne bianca 150g
o
• 5 Bianchi d’uovo + Fiocchi di latte 150g + Affettati 80g
o
• Tonno al naturale 168g + Fiocchi di latte 100g
o
• Simmental 180g + Affettati 100g
o
• Carne bianca 230g


allenamento 4 o 5 volte a sett di 1:30h
come integratori assumo amminoacidi prima e dopo allenamento e glutammina la sera.. se servono altre info fatemi sapere

[SkuNK]

uupp!! nessuno mi sa dare qualke consiglio