Ciao a tutti sono Mirko e faccio palestra da più di un'anno. Sono alto 1.63 cm e peso 62 kg circa. Sono in crisi sull'alimentazione perchè io vado in palestra subito dopo la scuola cioè per le 13.30 quindi pranzo dopo la palestra! ma cosa devo mangiare? aiutatemi per favore!
ora vi mostro la mia dieta ditemi se va bene o no e cosa mi consigliate?


*PASTO 1 ore 07.30
frullato con 300 ml latte, 3-4 fette biscottate, una banana

(oppure: zabaione o 300 ml di latteparzialmente scremato con 4 fette biscottate con la marmellata)

*PASTO 2 ore 10.30
panino con 80/100g di affettato magro, banana noci, proteine in polvere
(oppure: tonno in scatola, panino con affettato)



ore 13.30 MI ALLENO! E subito dopo l’allenamento proteine inpolvere.


*PASTO 3 ore 15.00
100/150g pasta condita o riso
150g petto di pollo e verdure a volontà

(oppure: patate, carne sia rossa chebianca, tonno)


*PASTO 4 ore 18.00
a quell’ora sono sempre in giro quindi quello che capita o focaccia o pizza opanino


*PASTO 5 ore 21.00 (mangio così tardi perché lavoro dalle 18.30 alle 21.00)
circa 200g carne oppure, uova
verdure a volontà

*PASTO 6 ore 22.30
poche noci , fiocchi di latte o parmigiano o yogurt