Nel 90 % dei casi, nelle attuali palestre, vi è un completo fallimento nella ricerca della crescita muscolare. Infatti quanti di voi principianti,ed intermedi, dopo aver avuto quei pochi risultati, non è più riuscito ad aumentare né la forza,che potrebbe anche calare e non si riescono a tirare su piu gli stessi pesi, ne la massa muscolare. e poi giù con nervosismo ad allenersi ancora di piu prolungando il workout...esercizi dopo esercizi...e fretta nell'ottenere risultati,Questo dato di fatto è dovuto all'eccessivo carico dettato dalle classiche schede di allenamento, proposte dal campione di turno. Tutti quegli esercizi accompagnati da molte ore di allenamento sono causa di una iper-produzione di stress.La sua produzione viene innalzata allo scopo di dare nel più breve tempo possibile energia. Il problema è che tale energia viene ottenuta prevalentemente dalla distruzione della massa muscolare chiamata gluconeogenesi.Come se non bastasse il cortisolo favorisce anche la sintesi ed il deposito dei grassi, soprattutto nella zona addominale, e la ritenzione idrica.per questo a volte anche allenandosi malgrado ci sia un alimentazione corretta i muscoli restano uguali,ma ci si sente piu gonfi e il giro vita rimane sempre uguale.ma Questa situazione può essere ovviata dando al nostro corpo un adeguato periodo di riposo in modo che possa recuperare e addirittura evolversi, per riuscire a compiere in futuro lo stesso sforzo ma con minore produzione di stress.Per noi Bodybuilder tale processo è più familiare con il nome di supercompensazione,Infatti in palestra durante il sollevamento pesi il muscolo viene distrutto... ma nei giorni successivi tramite un buon riposo e una buona alimentazione, il nostro organismo lo ricostruisce più forte e più grande. Da qui la frase: si cresce con il riposo,Quindi, seguendo le schede d'allenamento del campione avanzato, o dell'eventuale istruttore dopato non avviene MAI il processo di supercompensazione e quindi distruggiamo continuamente il muscolo senza dare il tempo all'organismo di ricostruirlo. Ed ecco come si cade nel baratro del sovrallenamento. In questa situazione non riuscirete più ad avere alcun tipo di risultato fino a quando sarete costretti o ad abbandonare il bodybuilding ritenendo che non sia uno sport adatto a voi o ad utilizzare i farmaci con tutti gli effetti collaterali...Logicamente la miglior cosa sarebbe evitare il sovrallenamento, o meglio prevenirlo. Infatti una volta caduti nella trappola dell'overtraining siete costretti ad allontanarvi per un bel po' di tempo dalla palestra un minimo di una o due settimane, fino a raggiungere, in alcuni casi i 30 - 40 giorni) con la perdita di prezioso tempo che in altre condizioni avreste potuto investire nella costruzione di massa muscolare...i campanelli d'allarme che dovete imparare ad ascoltare per riconoscere il sovrallenamento sono: aumentata depressione, ansia, irritabilita, aumentata vulnerabilità al freddo, alle infezioni, e alle lesioni muscolari e tendinee,aumento della pressione sanguigna, aumento della frequenza-cardiaca, pulsazioni del cuore al mattino prima di scendere dal letto, Il rapporto cortisolo si modifica a sfavore, quest'ultimo mancanza di concentrazione,diminuzione dell'appetito,insonnia,muscoli doloranti in maniera cronica,riduzione del desiderio e dell'entusiasmo per l'allenamento,stanchezza cronica,diminuzione della massa-magra. e aumento della massa-grassa. un fenomeno che può verificarsi anche a seguito di diete poco equilibrate....quindi ragazzi, In pratica se vi accorgete che a parità di allenamento alimentazione, la vostra performance peggiora utilizzate un carico inferiore o non riuscite a fare le ripetizioni di sempre, è segno che state cadendo nel baratro dell'overtraining.quindi un consiglio Per prevenire lo stato di sovrallenamento e questo...1 Studiare un buon programma alimentare basato su 5 - 6 pasti al giorno, privo di alimenti spazzatura; alimentando in questo modo il vostro organismo, eviterete che il cortisolo utilizzi i vostri muscoli come fonte energetica.2 Non aumentare troppo il volume di allenamento,3 Il workout non deve mai superare 45 - 50 minuti perché dopo tale periodo la produzione di testosterone ormone responsabile della crescita muscolare si riduce mentre aumenta quella del cortisolo, ormone catabolico.4 Basate i vostri allenamenti su 2 o 3 sedute settimanali,5 Nella fase di riposo praticare tecniche di recupero attivo come massaggio, 6 Aumento della durata e della qualità del sonno per quanto riguarda le ore, ognuno di noi fa testo a sé.7 Aggiungete alla vostra dieta integratori anti-catabolici, specialmente nei periodi di maggiore stress. Buoni esempi sono la glutammina,la fosfatidilserina,ed i BCAA aminoacidi ramificati.
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