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Discussione: Consigli per dieta massa..

  1. #1
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    Predefinito Consigli per dieta massa..

    Ciao a tutti, io sono completamente nuovo di questo ambito .. Ho letto qualche guida prima di postare qui e ho visto che è importante iniziare dall'alimentazione.. Qui posto la mia attuale dieta, avrei bisogno delle vostre correzioni!
    (Preciso che ho 19 anni, sono 1.70 m x 60 kg e ho 15 cm di polso)

    Ore 7,30 colazione
    -300 ml latte parzialmente scremato
    -40 gr cereali Kellogs


    ore 11,00 spuntino
    -60 gr pane integrale
    -30 gr mortadella


    ore 13,15 pranzo
    -120 gr pasta
    -80 gr pancetta
    -3 cucchiai di olio extra verigine


    ore 16,30 spuntino
    -80 gr tonno
    -50 gr pane integrale
    -banana e 20g di whey (solo nei post wo)


    ore 20,00 cena
    -100 gr pollo
    -40 gr formaggi teneri
    -150 gr frutta
    -3 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva

    (se può tornare utile, grana nel prenanna?)

  2. #2
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    Predefinito

    ai ai ai

    Colazione ok se non vuoi integrare Ok latte special K aggiungi un frutto e della frutta secca . Alterna magari se puoi con whey 25 gr in acqua o latte + il resto

    Spuntino ok il pane integrale lascia stare la mortadella preferisci affettati con tagli magri : crudo speck cotto bresaola .

    Pranzo alterna Pasta riso e patate dolci bollite 120 di pasta 150 di riso o 250 di patate bollite .
    Niente pancetta sempre carne magra ( vitello pollo manzo ) Anche maiale ottima se ben sgrassata . Almeno 200-300 gr .
    L'olio ok aumenta le fibre dalla insalata a foglia verde ( iceberg radicchio ecc ) anche melanzane zucchine alla griglia nn e male .

    Spuntino
    va bene come citato .

    Cena
    Stesso discorso aumenta i carbo almeno 50-100gr in massa hai 19 anni ! Riski di non crescere
    Aumenta le proteine come a pranzo .
    Utili anche tutte le verdure fagiolini spinaci .. Varia cmq .
    Niente frutta a cena sempre lontano dai pasti

    Pre nanna ?
    Certamente , grana 50gr , fiocchi , whey + qualche nocciolina o noce , Yogurt greco . Ottimi

    Come puoi vedere e molto semplice poi vedrai col tempo capirai il tuo corpo e t adatti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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