aiuto dieta massa

[Emiliano Meloni]

ciao a tutti puo andare bene come dieta per massa?

colazione 80 g di cereali 250 ml di latte 30 g proteine

spuntino 60 g di pane 100 g di tacchino o bresaola

pranzo 120 g di riso o pasta 250g di carne o 300 g di pesce

spuntino 30 g proteine

cena 250 g di carne o 300 g di pesce piu verdura a volonta' pu 50 g di pane

puo andar bene come dita per massa?
grazie

peso 68 kg per 1.70 di altezza

puo andare bene?

[Emiliano Meloni]

grazie per la risposta.....che pasto potrei mettere prima di andare a dormire? e un altra cosa per il dopo allenamento solo 30 g di proteine possono andar bene o aggiungo qualcosa?

[°°sOmOja°°]

non credo tu abbia bisogno di aggiungere altre proteine a quelle che già assumi. a che ora ceni? a che ora fai colazione?
la dieta potrebbe andare bene ma tutto dipende da come rispondi TU a questa ripartizione dei macronutrienti e apporto calorico totale.

qual'è il pasto post-workout? eventualmente cercherei di concentrare i carboidrati nei pasti dopo l'allenamento (indipendentemente che tu ti alleni di sera o di mattina)

[Emiliano Meloni]

ceno per le 20:30 o 21:00 la colaione la faccio alle 9:30 io mi alleno di pomeriggio

[Emiliano Meloni]

pero' dopo lw cenw dopo un pwio d'ore ho di nuovo un buc allo stomaco....cosa mangio?

[°°sOmOja°°]

puoi aggiungere una fonte di caseine prima di andare a letto
i classici fiocchi di latte (ne esistono di vari tipi con diversi apporti proteici\glucidici\lipidici) vanno bene.
tutto naturalmente deve rientrare nel conteggio calorico giornaliero

[Emiliano Meloni]

per il dopo allenamento bastano 30 g di proteine?

[Emiliano Meloni]

potreste aiutarmi ad impostarla bene che ne so......cosa aggiungere al post wo e allo spuntino mattina pomeriggio grazie....