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Discussione: Inizio attività

  1. #1
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    Predefinito Inizio attività

    Salve ragazzi sono nuovo del forum, circa 1 anno fa ho iniziato a fare palestra ho potuto frequentare per soli 3 mesi, dopo di kè ho dovuto abbandonare per probl, ora voglio iniziare, ho comprato una palesta completa e c'è l'ho a casa e voglio iniziare gli allenamenti, sono alto 1.73 e peso 56/57 kg ed 23 anni, sono molto magro, la massa grassa non è minimamente presente nel mio corpo, ora siccome voglio iniziare gli allenamenti, volevo innanzitutto iniziare una alimentazione corretta che mi permetta sin da subito l'assimilazione della massa muscolare, che mi potete consigliare?
    Io pensavo a qst, però chiaramente è completamente da sistemare, allora:
    COLAZIONE
    400 ml di latte parzialmente scremato
    2 fette di pane o fette biscottate + 50 gr. marmellata


    SPUNTINO
    1 panino integrale o bianco con bresaola, oppure di tacchino.
    succo di arancia

    PRANZO
    120-150 gr di pasta + condimento
    200 gr di carne/pesce
    acqua e/o succo di arancia o ananas

    SPUNTINO
    1 panino integrale con bresaola, oppure di tacchino, prosciutto crudo
    succo di arancia/ananas + frutta

    CENA

    120-150 gr di pasta + condimento
    200gr di pesce\carne

    acqua e/o succo di arancia o ananas

    PRENANNA
    fiocchi di latte o un po’ di grana

    Come avete potuto notare, mancano verdure, xkè a me non piacciono, al loro posto cosa potrei mangiare?
    Per variare in modo tale da non mangiare la pasta sia a pranzo che a cena, cosa posso mangiare?
    Io l'allenamento, lo farei alle 14, praticamente un ora dopo il pranzo, c'è qualke problema?
    Un altra cosa, lo spuntino pre allenamento come dovrebbe essere fatto?
    Attendo vostri consigli, grazie mille.....

  2. #2
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    ragazzi, mi date un mano, grazie

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