La mia dieta -> massa!
Ciao a tutti, verso la metà di novembre ricomincerò con la massa,vorrei postare la mia dieta così da poterne discutere assieme.
Bene, ho 21 anni peso 76kg e sono alto 174cm.
Bf 14%.
Colazione 6.30: 5 fette biscottate con 30gr di marmellata, 30gr di burro d'arachidi, 30gr di proteine whey.
Spuntino 9.30: 100gr di pane con 80gr di bresaola.
Pranzo 12.00: 120gr riso con 20gr di grana grattugiato, 280gr petto di pollo, 100gr fagilini con 100gr carote conditi con 20gr di olio d'oliva e 10gr di olio di cartamo.
Spuntino 16.00: 30gr proteine whey con 60gr fiocchi d'avena.
Cena 19.00: 5 albumi e un'uovo intero, 100gr fagiolini conditi con 10gr olio EVO, 100gr di patate bollite.
Prenanna 23.00: 30gr caseine
Nei giorni di wo mi alleno dalle 19.30 alle 20.30 circa, la cena va spostata alle 21.30 e invece delle patate 50gr di riso o pasta, quindi mangiando alle 21.30 niente prenanna, magari prenderò in considerazione uno spuntino verso le 2.00 ma vedrò.
Pasto postwo 20.30: 40gr whey, 30gr destrosio e 20gr maltodestrine.
Complessivamente
Kcal: 2800
Carboidrati: 280gr
Proteine: 228gr
Grassi:83gr
La dieta è cosi come ho scritto, poi chiaramente vario, per es al posto del pollo a mezzogiorno metto le uova o al posto delle uova cena il pollo ecc.....
Inoltre mangio pesce (pangasius, salmone affumicato ecc) complessivamente 3 volte a settimana(3 pasti a settimana).
Integro con degli integratori di omega 3 e di semi di lino a pranzo e a cena.
Aspetto graditi interventi e saluto.
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Originariamente Scritto da thiagov23
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