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Discussione: La mia dieta -> massa!

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta -> massa!

    Ciao a tutti, verso la metà di novembre ricomincerò con la massa,vorrei postare la mia dieta così da poterne discutere assieme .
    Bene, ho 21 anni peso 76kg e sono alto 174cm.
    Bf 14%.


    Colazione 6.30: 5 fette biscottate con 30gr di marmellata, 30gr di burro d'arachidi, 30gr di proteine whey.
    Spuntino 9.30: 100gr di pane con 80gr di bresaola.
    Pranzo 12.00: 120gr riso con 20gr di grana grattugiato, 280gr petto di pollo, 100gr fagilini con 100gr carote conditi con 20gr di olio d'oliva e 10gr di olio di cartamo.
    Spuntino 16.00: 30gr proteine whey con 60gr fiocchi d'avena.
    Cena 19.00: 5 albumi e un'uovo intero, 100gr fagiolini conditi con 10gr olio EVO, 100gr di patate bollite.
    Prenanna 23.00: 30gr caseine

    Nei giorni di wo mi alleno dalle 19.30 alle 20.30 circa, la cena va spostata alle 21.30 e invece delle patate 50gr di riso o pasta, quindi mangiando alle 21.30 niente prenanna, magari prenderò in considerazione uno spuntino verso le 2.00 ma vedrò.

    Pasto postwo 20.30: 40gr whey, 30gr destrosio e 20gr maltodestrine.

    Complessivamente
    Kcal: 2800
    Carboidrati: 280gr
    Proteine: 228gr
    Grassi:83gr

    La dieta è cosi come ho scritto, poi chiaramente vario, per es al posto del pollo a mezzogiorno metto le uova o al posto delle uova cena il pollo ecc.....
    Inoltre mangio pesce (pangasius, salmone affumicato ecc) complessivamente 3 volte a settimana(3 pasti a settimana).
    Integro con degli integratori di omega 3 e di semi di lino a pranzo e a cena.
    Aspetto graditi interventi e saluto.

  2. #2
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    le proteine sono troppo alte x il tuo peso...dovresti assumerne 2 g per kg quindi dovresti stare intorno ai 150g al giorno...x il resto aspettiamo
    il parere degli esperti!!
    Ultima modifica di dtubo; 27-10-2011 alle 08:28 PM

  3. #3
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    ciao..ho più o meno i tuoi dati..sono 1 e 73 di altezza e 73 kg...xò ho 19 anni...
    sto facendo massan ankio da metà ottobre..però assumo molte più calorie...
    ad esempio la mattina..bevo mezzo litro di latte con biscotti o cereali..più 3 fette biscottate con burro d'arachidi..e una banana..la metà mattina va bene..a pranzo io mangio 150 gr di pasta con qualsiasi condimento..e 300 gr di carne..ma non stare troppo a contare 280..300..350..la sera va bene..xò io preferisco la carne..ad esempio mangio 400 gr di petto di pollo..per le caseine va bene..ma non troppo parmigiano..ha troppi grassi..meglio i fiocchi di latte...
    cmq..aspetta i più esperti...

  4. #4
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    Ok aspettiamo :-)

  5. #5
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    Prova ad usare qualche carbo a basso ig come kamut o farro. Inoltre sconsiglierei vivamente il consumo di pangasio.. pesce quasi tutto allevato in Vietnam nel fiume Mekong. Anche se ormai ai giorni d'oggi non c'è certezza sulla provenienza di nulla.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da thiagov23 Visualizza Messaggio
    Prova ad usare qualche carbo a basso ig come kamut o farro. Inoltre sconsiglierei vivamente il consumo di pangasio.. pesce quasi tutto allevato in Vietnam nel fiume Mekong. Anche se ormai ai giorni d'oggi non c'è certezza sulla provenienza di nulla.
    Grazie, la cosa del pangasius mi fa pensare......peccato perchè mi piace e ha buone qualità nutritive(se non per il fatto che proviene da quel fiume), mi sa che opterò per un'alternativa......

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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