Dieta per aumentare massa muscolare

[Spawn93]

Ciao a tutti mi sono iscritto da poco...piacere Christian ho 18 anni alto 1 e 88 e peso 79 kg faccio palestra dal febbraio dell anno scorso anche se sono stato fermo tre mesi in estate...sicuramente sto iniziando a formarmi fisicamente perdendo qualke kilo e mettendo un pò di massa che però non è definita allora ho chiesto al mio personal trainer di una dieta per aumentare la massa muscolare e lui mi ha dato questa associata a tre diversi integratori alimentari

1 pasto (colazione)

frullato con un frutto a scelta tra:mela pera banana kiwi

250ml d latte piu 50 g mega mass piu 3 g creatina

2 fette biscottate con 1 cucchiano di miele.3 bainchi d'uovo


2 pasto(spuntino)

1 panino di 50 g con 100 g di fesa di tacchino


3 pasto Pranzo
150 g pasta o riso (legumi o pomodoro o condimento semplice)
200 g pollo o tacchino
variare con carne rossa magra



4 pasto spuntino
1 frullato 200 ml d acqua con 50 g mega mass piu 3 g creatina



5 pasto
100 g pasta o riso in bianco con un cucchiano d olio extra vergine crudo
250 g d pesce o carne bianca


cosa ne pensate voi?io non sono un esperto però sono un pò confuso non è troppo?e non sono troppi integratori alimentari?
grazie a tutti per aver letto tutto e per aver perso tempo

[Jacopob]

A me sinceramente non sembra affatto male, dovresti farti due calcoli: Kcal, e macronutrienti(proteine carboidrati e grassi) contenuti nella dieta.
Cosa fai di lavoro?
Quante volte a settimana ti alleni?
Sai per caso la tua bf(body fat - massa grassa)
Saluti :-)

[Spawn93]

scusami se rispondo solo adesso ma avevo perso il link del sito adesso l ho salvato mi alleno 3 volte a settimana nn conosco ma mia bf ma secondo te se a questo aggiungo 30 minuti di corsa 3 volte a settimana danneggia la crescita della massa muscolare perkè ho un leggero difetto di fianchi che vorrei eliminare grazie per la risposta e scusami per il ritardo