Dieta per aumentare la massa?

[Gianluca Greco]

Salve a tutti sono Gianluca,ho 15 anni... sono nuovo in questo forum,sin da piccolo ho sempre "sognato" un fisico bello muscoloso...più che altro per l'estetica,lunedì ho iniziato palestra (prima volta nella mia vita). Ho cominciato con esercizi semplici,nulla di particolare...detto questo sono 1.76 alto,peso 62kg e ho 46 di piede. Potreste consigliarmi una dieta per aumentare la massa?(Il mio istruttore mi ha consigliato di incrementare leggermente i carboidrati ma visto che sono davvero magro credo sia meglio aumentare le varie dosi...).
Grazie a tutti in anticipo...Ciao!

P.s. Per piacere siate dettagliati nella descrizione della dieta...

[Matteo.Paga]

E la misura dei piedi in cosa ci aiuterebbe per consigliarti una dieta?

Dicci più o meno come mangi ora piuttosto e se fai altri sport oltre alla palestra...

[Gianluca Greco]

E la misura dei piedi in cosa ci aiuterebbe per consigliarti una dieta?

Dicci più o meno come mangi ora piuttosto e se fai altri sport oltre alla palestra...

Come mangio?
-A colazione: un tazzone di latte parzialmente scremato con nesquik e biscotti(gli "atene" ma questo non importa,4 biscotti per la precisione)
-a scuola non faccio merenda
-Pranzo: Pasta,carne,frutta(raramente)e una merendina :-D
-Pomeriggio: generalmente niente se non un'altra merendina
-Cena: Pasta,carne,contorno(insalata o spinaci...)frutta(raramente)e di nuovo dolci...
Ho fatto per 2 anni e mezzo basket fino a 2 anni fa,attualmente faccio solo palestra...
P.s.Palestra l'ho iniziata questo lunedì

[AlexH]

Ora io non sono un esperto ma sono sicuro che dovresti iniziare a togliere le merendine (una ogni tanto ok) e comiciare a fare gli spuntini sia a scuola che a casa.

[Matteo.Paga]

Come grasso come stai messo? Tendi a metter su massa grassa facilmente o meno?

[Gianluca Greco]

Non ho un filo di grasso e prendo difficilmente kili...

[VILLALOBOS1]

mi intrometto nel discorso dicendo che ho 20 anni e sono alto 1.95 e peso 77kg, sto facendo palestra da 2 anni e ho preso soltanto 7kg. quindi mi sono iscritto a questo forum per avere tanti consigli iniziando da una dieta ottimale. se qualcuno in grado di aiutarmi, lo ringrazio in aticipo, anche perchè il mio obiettivo è quello di arrivare a pesare 82kg per inizio estate. GRAZIE