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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: ancora presto... (4ca e chiunque sia competente help)

  1. #1
    S.Smi non   collegato Principiante
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    Furioso ancora presto... (4ca e chiunque sia competente help)



    Salve a tutti!!!
    S che ancora presto x parlare di definizione..... tuttavia vorrei sviluppare un programma completo prima del tempo x poterlo iniziare con calma.
    Inanzitutto premetto che ho poco da definire sono 66 kg x 1.70 all'6.4 % di grasso ma tuttavia ho la fissa x gli ABS.....SO KE ADESSO TUTTI DIRETE MA COSA TE NE FAI DI QUI 4 KG DEFINITI??? lo so ma una fissazione.... c' stato un periodo 6 anni f in cui ero 76 kg x 1.58 ero CICCIONE!!! quindi cercate di capirmi...

    Credo di essere un soggetto che accumula facilmente grasso nella fascia addominale le altre zone hanno gi una plica minore....
    La plica addominale di 8.8 mm e quella illiaca di 8.8 mm in palestra facendo riferimento a chi di addominali ne aveva gi troppi ho capito che dovrei arrivare a 4-3 mm.... la % non mi importa + di tanto ci che mi rode di + ad esempio avere 3.8 mm di plica sul torace, quando di avere pettorali iperdefiniti mi importa ma preferirei essere + omogeneo...

    Non so bene da dove iniziare ma 2 anni f cercando di definirmi sono arrivato a 54 kg e gli abs non si vedevano.... direi che li avevo catabalizzati... quindi basta fare cazzate...
    Un'altro appunto Gli ABS stavolta pizzicando la pelle tirandola un poco verso il basso li vedo e li sento xfettamente al contrario della mia vecchia esperienza in cui erano ridotti all'osso!!!!!!!!!!

    In questo momento assumo 2700/2800 kcal, circa 200gr proteine, 280 di carbo e 70 grassi... magari la sviluppo con voi se midate qlc consiglio...GRAZIE

  2. #2
    Thor non   collegato Principiante
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    200gr di proteine???!?! per 62gr di massa magra??!?!? abbassa decisamente le pro altrimenti pi che preoccuparmi degli abs mi preoccuperei dei tuoi poveri reni.... senza abs si vive senza reni gi pi impegnativo.... abbassa le calorie totali diminuendo di ALMENO 100gr le pro.... "salvi" gi 400kcal

  3. #3
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    Posta la dieta.......

  4. #4
    S.Smi non   collegato Principiante
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    colazione

    6 albumi
    15 g olio girasole
    65 gr cereali
    300 ml Latte

    met mattina

    50 gr pane
    50gr affettato magro
    PRANZO

    140 gr pasta
    sugo 200 gr (scondito)
    15 gr parmigiano
    200 gr pollo o tacchino
    o 180 di manzo
    o 180 vitello
    o 180 cavallo
    verdura
    20 gr olio d'oliva

    Spuntino

    frutta (pere) 300gr
    miele 30gr
    proteine 30gr

    Cena

    50 gr Pasta
    sugo 100 gr (scondito)
    260 gr pollo o tacchino
    o 230 di manzo
    o 230 vitello
    o 230 cavallo
    verdura
    20 gr olio d'oliva


    Prenanna se ho fame

    latte 200

  5. #5
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non   collegato Mr Italia
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    e ci credo che non ti definisci......

    innanzitutto a colazione o albumi o latte, non ti convinene mischiare fonti protiche diverse.

    Leva la pasta alla sera e in generale diminuisci carbo e proteine.

    Per quanto riguarda il latte cerca di assumerne in dosi moderate 200 - 250 ml x day possono andare

    per il resto ti rimando alla sezione alimentazione dove puoi ritrovare diversi spunti(ni 83 )


  6. #6
    L'avatar di -shiva-
    -shiva- non   collegato Mr Italia
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    Io togliere il latte la mattina,metterei 100 gr pollo a pranzo e 100/150 a cena.
    il latte se lo tolleri bene e ti piace non vedo perche' no come pre nanna,non tanto perche' ti fa i miracoli ma perche' ti piace.
    leggo 200 gr sugo scondito che e'? meglio scondita la pasta,un po di olio e di formaggio per insaporirla.

  7. #7
    S.Smi non   collegato Principiante
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    lo so ke non mi definisco cos....
    Cmq grazie x i consigli (ne aspetto ancora altri)
    una cosa dite diminuire sia carbo ke prot.....ma in che quantit???ossia se tolgo ad esempio la prima settimana 200kcal iniziando a fare 30min di aerobia e poi aumento col tempo come pu essere??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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