salve ragazzi,
premetto che ho fatto già due anni di palestra poi quest'ultimo sono stato fermo per problemi lavorativi.
Questo settembre ho iniziato di nuovo e volevo consigli sulla dieta..
Non ho grandi pretese e quindi il mio scopo non è quello di mettere massa, ma solamente avere un buon fisico tonico, niente di più niente di meno.
mi alleno 3 volte a settimana.
questa è la dieta che sto intraprendendo:

colazione 08:00
200ml di latte scremato
20gr ovomaltine
30gr cereali fitness

allenamento ore 10:00
fine allenamento ore 11:00 succo di frutta mela-banana 200ml

spuntino 11:40
50gr di tonno al naturale/50gr prosciutto di tacchino/prosciutto cotto

pranzo 14:00
120gr pasta ceci/lenticchie/fagioli/piselli/pomodoro/ortaggi/verdura ecc...
1 frutto

spuntino 17:30
30gr whey isolate

cena 21:00
250gr carne/pollo/pesce oppure 2 uova intere
50gr pane integrale
verdura a volonta

1,5lt di acqua minerale al giorno
1 cucchiaio di olio a pranzo e uno a cena
utilizzo sale iposodico.
i giorni che non mi alleno elimino il pane a cena, e durante lo spuntino pomeridiano
non uso integratori ma solo crakers integrali, yougurt magro, frutta secca.

cambiereste qualcosa???