Ciao a tutti,

torno dopo un po di latitanza,

vorrei aggiungere piu benzina alla dieta, per passare quest'anno i 90Kg di peso, altrimenti invece di sollevare pesi mi daro' al lancio del coriandolo.

Dieta attuale

Mattina
1 Frutto ( Arancia, Pompelmo, Uva....)
2 Fette di panbauletto con marmellata integrale
2 Fette di panbauletto + bresaola/tacchino
Manciata non bene definita di Muesli con Yougurt 0.1% (0.4Kg)
The verde

Spuntino
2 fette di banbauletto + tonno naturale piccolo

Pranzo
80gr di riso bianco/60 di pasta integrale ( solitamente con pomodoro)
Carne Rossa/bianca
insalata condita con 2 cuch. evo

1/2 Pomeriggio
2 fette di banbauletto + tonno naturale piccolo

Pre-Workout
1 banana grande/2 piccole
2 fette di banbauletto con tacchino/bresaola


Post w-o
140gr di riso
Carne Rossa/bianca


Se nn mi alleno
Insalata o verdura ( dipende dal clima)
Pesce o frittata 4 bianchi

Pre-nanna
fage 0% o fiocchi di latte

Questo anche il sabato, mentre la domenica spesso vado a camminare in montagna e mi arrangio con quello che trovo al rifugio.

Ho tolto,ahime, noci e mandorle perchè intollerante e non so come ri-aggiungere questi grassi.

Non so dove aggiungere benzina, consigli?

grazie