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Discussione: La Mia Dieta Per Massa (mi servono consigli)

  1. #1
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    Predefinito La Mia Dieta Per Massa (mi servono consigli)

    ciao a tutti mi chiamo davide, ho 17 anni e sono alto 1 e 73 x 64 kg
    %bf:17
    % acqua corporea:58.9

    colazione:
    -200 ml latte parzialmente scremato
    -80 gr all bran
    -30 gr proteine oppure 250 ml albume
    -1 frutto (quasi spesso banana)

    spuntino metà mattina:
    -60 gr pane integrale
    -40 gr bresaola/fesa tacchino
    -20 gr frutta secca

    pranzo:
    -100 0 130 gr pasta o riso con pomodoro o in bianco con poco grana
    -150gr petto pollo/carne rossa
    -verdure a volontà
    -1 cucchiaio olio evo(10 gr circa)
    -1 frutto

    spuntino metà pomeriggio:
    -60 gr pane integrale
    -40 gr bresaola/fesa tacchino
    -3 bcaa ramificati

    cena ho due modelli

    Cena gg wo (post-wo):
    -3 bcaa ramificati
    -150gr pollo
    -100gr riso

    Cena gg non wo:
    150 petto pollo/carne rossa
    -verdura
    -1cuchiaio olio evo

    1pranzo libero alla settimana
    durante la settimana cerco di alternare carne con pesce (200 gr)

    secondo voi com'è?
    Ultima modifica di Deppa; 30-08-2011 alle 09:56 PM

  2. #2
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    aspetto consigli dai più esperti

  3. #3
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    nessuno che mi aiuta?

  4. #4
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    49 visite e nessuno mi da una risposta??
    Ultima modifica di Deppa; 01-09-2011 alle 03:24 PM

  5. #5
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    Ciao Deppa,
    secondo me la dieta è ben strutturata. Aumenterei le pro negli spuntini, e toglierei la frutta secca dallo spuntino mattutino.
    Naturalmente col tempo impararai a conoscere le risposte e reazioni del tuo corpo, e sarai in grado di apportare le dovute modifiche anche e soprattutto in relazione alla variazione di bw(e lbm, guardandoti allo specchio...lascia stare le bilance che misurano la % di bf: troppo approssimative).
    (Tanto per darti un esempio, io con questi quantitativi di carbo perderei un mucchio di peso...)

    è un buon inizio, rep +

  6. #6
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    Ciao Deppa,
    secondo me la dieta è ben strutturata. Aumenterei le pro negli spuntini, e toglierei la frutta secca dallo spuntino mattutino.
    Naturalmente col tempo impararai a conoscere le risposte e reazioni del tuo corpo, e sarai in grado di apportare le dovute modifiche anche e soprattutto in relazione alla variazione di bw(e lbm, guardandoti allo specchio...lascia stare le bilance che misurano la % di bf: troppo approssimative).
    (Tanto per darti un esempio, io con questi quantitativi di carbo perderei un mucchio di peso...)

    è un buon inizio, rep +
    grazie abacus per la risposta ma xk togliere la frutta secca a metà mattina che diciamo sono "grassi buoni"?

  7. #7
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    Mi son sbagliato, pensavo tu facessi anche un pre-bed... beh a sto punto allora lascacela, così la quota di fat è diciamo nel range classico per una dieta massa... poi vedi te come muoverti per le opportune modifiche, e soprattutto allenati bene e senza programmi-spazzatura

  8. #8
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    Mi son sbagliato, pensavo tu facessi anche un pre-bed... beh a sto punto allora lascacela, così la quota di fat è diciamo nel range classico per una dieta massa... poi vedi te come muoverti per le opportune modifiche, e soprattutto allenati bene e senza programmi-spazzatura
    no il pre-nanna non lo faccio xk non penso sia così necessario del resto mi alleno bene e sto molto attento all'alimentazione

  9. #9
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    anche a me piace...magari aumenterei i quantitativi di carne(pollo) nei pasti..200gr.
    cmq la dieta è ok!

    ps. ho visto ora le foto, buona struttura, la bf sarà al 12 non al 17 cmq.
    devi mettere tanta carne sopratutto davanti e quindi prova con la dieta postata per un mese, se non funziona aumenta le Kcal con i carno e vedi come reagisce il tuo corpo
    Ultima modifica di the_game; 01-09-2011 alle 10:58 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da the_game Visualizza Messaggio
    anche a me piace...magari aumenterei i quantitativi di carne(pollo) nei pasti..200gr.
    cmq la dieta è ok!

    ps. ho visto ora le foto, buona struttura, la bf sarà al 12 non al 17 cmq.
    devi mettere tanta carne sopratutto davanti e quindi prova con la dieta postata per un mese, se non funziona aumenta le Kcal con i carno e vedi come reagisce il tuo corpo
    ook grazie per il consiglio the_game quindi a pranzo 200 gr di carne..alla mattina invece di 250 ml albume posso aumentare di 300? corrispondono a 30 gr di proteine giusto?

  11. #11
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    si sono circa 30gr di pro.
    io ti ho detto di passare a 200gr se hai il bisogno, cioè se senti la fame! guarda tu!
    io con 150gr ci faccio l'aperitivo!

  12. #12
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    si beh vedi un po' te...una volta aumentate le pro negli spuntini, il valore complessivo di pro ad alto VB diventa ok(sarà sui 140gr di sole fonti nobili. E tu pesi 64kg)...imho non ha senso esagerare, specialmente in regimi high carb. Poi è soggettivo, ovvio

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da the_game Visualizza Messaggio
    si sono circa 30gr di pro.
    io ti ho detto di passare a 200gr se hai il bisogno, cioè se senti la fame! guarda tu!
    io con 150gr ci faccio l'aperitivo!
    si infatti a pranzo finito il pasto sento ancora un pò di fame quindi credo che aumenterò di 200 gr

  14. #14
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    si beh vedi un po' te...una volta aumentate le pro negli spuntini, il valore complessivo di pro ad alto VB diventa ok(sarà sui 140gr di sole fonti nobili. E tu pesi 64kg)...imho non ha senso esagerare, specialmente in regimi high carb. Poi è soggettivo, ovvio
    ok grazie per il consiglio (:

  15. #15
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    ma è normale se l'addome comincia ad appannarsi??

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