Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Amici posto la mia Dieta e scheda x MASSA, cerco consigli da voi esperti ;)

  1. #1
    Gabriel87 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito Amici posto la mia Dieta e scheda x MASSA, cerco consigli da voi esperti ;)



    Ciao a tutti sono Gabriele, 24 anni, 178 d altezza, 72kg, pratico palestra da 3 anni circa ma da poco seriamente (intendo associando una dieta)...Mi alleno 4 volte a settimana, il mio fabbisogno giornaliero di K/cal. secondo un calcolo effettuato tramite un programma scaricato da internet (progetto dieta) dovrebbe essere intorno le 3000 kcal.
    In base anche a ciò ho stilato una dieta che credo possa andare bene ma forse da modificare leggermente (idem la scheda), e per questo chiedo aiuto agli esperti quì presenti...KE RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE!!!!

    Dieta:
    - Colazione : Latte Ps (250gr)-Cereali Kellog**(50gr.)-Mandorle(5gr)-Cioccolato extra fond(5gr)-Proteine(15gr)-2fette biscott integrali cn Marmellata;
    - Spuntino: Banana-Mandorle(3gr)-Cioccolato extrafond(10gr)-Prot whey (20gr)-Prot a lento rilascio (15gr);
    - Pranzo: Pasta(100gr)-pollo(120gr)-insalata(100gr)-pomodoro(100gr)-olio(10gr)
    - 2° Spuntino: Pane integrale(50gr)-Bresaola(75gr)-Pomodoro(50gr)-Mandorle(11gr);
    - Cena: riso(80gr)o patate(350gr)-pollo(120gr)-insalata(100gr)-pomodoro(100gr)-Susine(200gr)
    - Pre nanna: Pralbunmina (20gr).

    **PreWo: 1 Mela + 4 bcaa (considerando ke 2 ore prima faccio pure lo spuntino)
    **PostWo: Prot whey (40gr) + 6 bcaa (dopo un'ora la cena o se mi alleno nel primo pomeriggio dopo faccio il 2° spuntino ovviamente).
    -------------------------------------------------
    Skeda palestra:

    PETTORALI - Lunedì SERIE
    Panca piana 4x6
    Distenzioni manubri su panca inclinata 45° 3x8
    Croci manubri su panca piana 3x6+6 RP
    Push down (Tricipiti) 3x10
    BICIPITI - Lunedì
    Curl manubri 4x6-8-10-12
    Curl martello 3x8-10-12
    GAMBE - Martedì
    Squat 4x6
    Leg extension 3x8-10-12
    Mezzi stacchi 3x8
    Leg curl 3x8-10-12
    DORSALI - Giovedì
    Trazioni alla sbarra 4x6
    Rematore manubrio 3x8
    Lat machine presa inversa 3x10
    Curl Manubri (Bicipiti) 3x6-8-10
    TRICIPITI - Giovedì
    French press bilanciere su panca inclinata 4x6-8-8-10
    Push down 3x10
    PPOPACCI / SPALLE - Venerdì
    Calf alzato manubri 3x12
    Calf seduto 3x12
    Lento avanti blinaciere 4x6
    Tirate al mento 3x8
    Alzate posteriori con manubri su panca inclinata 3x12

    Ringrazio tutti quei "gentil bodybuilder" ke mi conderanno il loro tempo.

  2. #2
    the_game non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    137

    Predefinito

    per la dieta: secondo me troppe polveri! farei whey a colazione 30 gr con latte , fette bisc+marmellata, e come spuntino mangiati uovo o tonno o tacchino/bresaola e una decina di mandorle. aumenterei il pollo a pranzo e sera(120 gr sono un inezia!)
    perchè susine a cena?? levale e se la cena è il post wo aumeterei il riso!

    la scheda: non capisco alcune cose, ma secondo me non è il massimi. per quella credo cmq che devi postare nella sezione apposita!
    questi sono i miei consigli! aspetta anche altri pareri

  3. #3
    Gabriel87 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Ciao e grazie per avermi risposto.
    Troppe polveri? ok modifico lo spuntino cn uova e carne in scatola dato ke non mangio tonno + 50 gr di pane integrale...
    Per quanto riguarda il pollo io intendo 120 COTTO, e considera che sono 27 gr di proteine già + 100 di riso e verdure varie arrivo a 37.
    Puntualizzo che arrivo a 3000kcal al dì considerando 190 di pro - 330 di carbo e 100 di grassi... com'è? ke ne pensi?
    Mentre giorni off scendo a 2700 kcal e diminuisco i carbo di + o meno 100 gr o anke meno.

  4. #4
    DarioN1 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Bergamo
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Sulla dieta non ho cabito bene alla fine cosa mangi
    Per il workout a mio parere è tutto troppo pesante... Con 4 allenamenti in massa non cresci...
    Io ne farei 3 in massa dando molto riposo al corpo

  5. #5
    Gabriel87 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito

    xkè quando faccio gambe mi spompo completamente e nn ho la forza di fare altro. consigliami su come dividere i gruppi muscolari allora

  6. #6
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da DarioN1 Visualizza Messaggio
    Sulla dieta non ho cabito bene alla fine cosa mangi
    Per il workout a mio parere è tutto troppo pesante... Con 4 allenamenti in massa non cresci...
    Io ne farei 3 in massa dando molto riposo al corpo
    E chi lo dice? Topo Gigio?


Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home