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Discussione: Una giusta alimentazione in preparazione ad una gara di bench press

  1. #1
    RockyJoe non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito Una giusta alimentazione in preparazione ad una gara di bench press



    Salve a tutti, questo è il mio primo post e colgo l'occasione per salutare tutti coloro che da anni scrivono su questo forum rendendolo molto interessante.
    Volevo chiedervi alcuni consigli, dato che stò per iniziare un ciclo di forza in vista di una gara di bench press che si svolgerà verso metà Novembre.
    La scheda che inizierò è del tipo A-B-C, composta principalmente da esercizi fondamentali, con percentuali d'allenamento diverse a seconda dell'allenamento che andrò a svolgere.
    Non voglio calarmi più nel dettaglio della scheda per non andare fuori argomento.
    Allora, il mio dubbio riguarda principalmente l'alimentazione da seguire. Ho preso nota di molte linee guida tracciate da diversi utenti nel corso dei post, ed ho provato a buttarne giù una io.

    I miei dati sono i seguenti:
    20 anni, 178cm, 80kg, 8% massa grassa, BMR 3.000Kcal circa.

    L'alimentazione che ho programmato è la seguente:

    Colazione: 60gr carb 40gr pro 15gr grassi - 550kcal

    - 250gr albume d'uovo + 1 rosso
    - 4 fette di pane 5 cereali (bruscato)
    - 150 ml latte scremato con 15g caseina
    + multivitaminico ed omega3

    Merenda: 52gr carb 43gr pro 25gr grassi - 610kcal

    - 4 fette di pane 5 cereali
    - 150g fesa di tacchino/cotto
    - 30gr noci

    Pranzo: 60gr carb 40gr carb 20gr grassi - 600kcal

    - 80gr riso
    - 200gr merluzzo lesso
    - 20gr EVO

    Spuntino: 30gr carb 35gr pro 20gr grassi - 460kcal

    - 200gr fiocchi di latte
    - 2 fette di pane 5 cereali
    - 30gr burro d'arachidi

    PreWO:

    - 10gr Jack3d

    PostWO: 65gr carb 40gr pro - 420kcal

    - 60gr vitargo
    - 40gr whey
    - 10gr PRO CGT o Kreatin GT (mi piacerebbe sentire un vostro parere anche su questo)

    Cena: 2gr carb 40gr pro 20gr grassi - 360kcal

    - 150gr pollo/tacchino
    - 100gr iceberg
    - 20gr EVO

    PreNanna: 4gr carb 30gr pro 1gr grassi - 145kcal

    - 35gr caseina

    Reso conto a fine giornata:

    270gr carboidrati - 265gr proteine - 100gr grassi - 3.185kcal circa

    Secondo voi le proporzioni sono giuste? Devo effettuare qualche accorgimento?
    Accetto critiche e consigli sia riguardo l'alimentazione che l'integrazione. Spero commenterete in molti. Grazie in anticipo a tutti coloro che decideranno di contribuire.

  2. #2
    RockyJoe non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2011
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    3

    Predefinito

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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