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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: 3000 kcal, 50/20/30, troppe proteine??

  1. #1
    Joker87 non  è collegato Banned
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    Molto dubbioso 3000 kcal, 50/20/30, troppe proteine??



    Salve a tutti, mi sono iscritto da poco e ho appena ricominciato a praticare bb dopo guai fisici che mi hanno costretto a stare fermo per 2 anni.
    Ne approfitto per fare i complimenti allo staff e il forum tutto.

    Immagino che la mia domanda sia già stata fatta varie volte, però a me interessa una risposta generale.
    Con una dieta per mettere su massa da 3000 kcal con il classico 50/20/30 vengono fuori la bellezza di 150 grammi di proteine che sono molto più di 1,25 grammi di proteine per kg che ho letto qua in giro. O meglio, sono 1,25 gr/kg per un energumeno da 120 kg, ma per 75 kg di peso (il mio caso) sono ben 2 gr/kg... e figuriamoci con la zona che prescriverebbe un ulteriore 50% di protidi.

    Da quello che ho letto in questi giorni 3000 kcal al giorno sono grossomodo il minimo sindacale per un qualsiasi body builder che voglia mettere su massa magra, considerando che il solo metabolismo basale sta sulle 2000 kcal al giorno (anche abbondanti).
    Troppe proteine o troppe calorie??

    Scusate per la banalità di una domanda del genere, sono un neofita.

  2. #2
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    E' il minimo sindacale se vuoi crescere...senza proteine non cresci, e la muscolatura( al contrario di tutti gli ignoranti che terrorizzano davanti alle proteine e si spacchettano 1 stecca di sigarette a settimana da quando hanno 12 anni invece...ma quello fa bene e fa fico...) si rigenera e ripara dopo gli allenamenti intensi...

  3. #3
    Joker87 non  è collegato Banned
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    Credo anche io che si faccia troppo terrorismo sulle proteine, il problema è che sull'alimentazione è pieno di teorie, numeri sparati a casaccio e alla fine ognuno mangia come gli pare (giustamente). Credo che per tenere sani fegato e reni sia più importante sforzarsi di bere molta acqua piuttosto che farsi prendere dalle paranoie, voi che dite?

    E che analisi consigliate per controllare reni e fegato, giusto per stare tranquilli? VAnno bene le classiche urine generiche e i gamma GPT ecc. del sangue?

  4. #4
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Beh le analisi te le può consigliare al meglio il tuo medico di famiglia.

  5. #5
    razrcrowe non  è collegato Principiante
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    Non esiste un minimo sindacale per crescere,è tutto rapportato in base ai tuoi dati.. è come se dicessi che hai lo stesso fabbisogno proteico di Jay Cutler;
    diciamo che un'ottimo rapporto proteine/peso in caso di massa sarebbe di circa 2gr pro/kg quindi non allarmarti che non è molto, pensa che il fabbisogno proteico per il solo mantenimento è fissato verso 0,8-1gr pro/kg quindi che ne assumi il doppio NON TI AMMAZZA I RENI come si sente dire in giro.. penso che se si voglio dei risultati in questo sport,ma anche in altri ci vogliono sacrificio ed impegno costante,ovviamente si deve bere molta più acqua del normale per non sovraffaticare i rendi ma sembra il minimo dato che questo sport richiede sacrifici e sforzi enormi

  6. #6
    FDG92 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta di massa

    Ciao ragazzi, sono nuovo
    Volevo chiedervi come vi sembra una dieta per massa di questo tipo (1.80 x 76 19 anni)

    COLAZIONE (8):
    - 250 ml di latte parz. scremato
    - 30-40 g di cereali (generalmente integrali)
    - 1 yogurt con 3 noci
    - 1 frutto (prugna, arancia quel che c'é)

    MERENDA (11):
    - 1 piccolo panino con 70 g di crudo sgrassato (o bresaola)

    PRANZO (13):
    - 100-110 g di riso (e, meno frequentemente, pasta) con olio, piselli e pomodoro e un goccio di parmigiano (a volte)
    - 80 g di fagioli bianchi con contorno di verdura (insalata e pomodori o fagiolini ecc, alternando)
    - 1 pacchetto di crackers (generalmente integrali)

    MERENDA (16.30)
    - 1 mela/pera + 1 mandarino
    - 30 g di proteine in polvere (se prese post allenamento alterno con un pacchetto di crackers e fesa di tacchino 60-70 g)

    MERENDA (post allenamento quando mi alleno) (18.30)
    - 1 banana
    - 30 g di proteine in polvere (SOLO quando mi alleno a quest'ora, sennò se non mi alleno le prendo alle 16.30)

    CENA (20.30-21)
    - 110 g di tonno al naturale condito con olio extravergine OPPURE 150 g di carne (generalmente bianca) OPPURE 2 uova sode
    - Legumi (meno che a pranzo) con contorno di verdura e mais
    - 1 frutto (mela o pera) OPPURE 40 g di pane

    Dite che ci siamo oppure mangio poco? Le calorie sono poche?

    ALLENAMENTO - generalmente 3 x 10 o 4 x 8 e, per alcuni esercizi come panca e squat, faccio il piramidale (10-8-6-4-Max). Faccio 12 minuti di interval training (per evitare di metter su troppa pancia)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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