Aiuto ragazzi ..... Consiglio alimentazione

[Agogol82]

Ciao ragazzi mi alleno da 7 mesi con i pesi e ora è periodo di mettere un po su massa ..... sono alto 1:80 e peso 82 kg ...... i muscoli nn mi mancano ma vorrei aumentar ancor di più .......
Mi conisgliate che tipo di alimentazione seguire ??? cosa mangiare e quanto ????
Ho letto qua e là cosa mangiare nell'arco della giornata ma vorrei che siate piu precisi .......

Vi ringrazio anticipatamente

AGOGOL

[Spitfire]

Piuttosto tu cosa mangi? é il modo migliore per avere qualche consiglio, anche perché nessuno (come da regolamento..) ti darà una dieta.

[Deppa]

ma non hai nessuno che ti segue? non ti hanno dato un'alimentazione da seguire??