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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: QUello che mangio è sufficiente?

  1. #1
    Francesco1979 non  è collegato Principiante
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    Predefinito QUello che mangio è sufficiente?



    66 kg x 179cm, ho preso 2 kili da marzo 2011

    non seguo una dieta scrupolosa, nel senso che faccio "ad occhio" anche perché altrmienti diventerebbe una condanna !!! Ecco solitamente come mi nutro!

    colazione
    1 tazza di latte scremato oppure 1 yogurt drink
    che abbino con frutta secca oppure cereali oppure 1 cornetto integrale
    oppure biscotti ad alto contenuto CALORICO

    di solito dopo 1 ora e mezza dalla colazione mi alleno in palestra, due/tre volte a settimana

    dopo allenamento
    1 tramezzino con tonno o prosciutto, 1 bicchiere di latte macchiato col caffè

    spuntino prima di pranzo
    1 frutto oppure un po di cioccolato fondente

    pranzo
    a scelta tra orzo, oppure riso, oppure avena, circa 100/110 grammi
    da condire col pomodoro, oppure il pesto, oppure semplicemente abbinati con verdure ripassate (tipo zucchine) in padella, il tutto condito con olio a crudo
    un pezzo di formaggio stagionato

    spuntino pomeridiano
    biscotti col caffè (altrimenti crollo x il sonno)
    1 pezzo di pizza rossa o con la mozzarella
    oppure un bel cono gelato da 1,50 con tre gusti, e anche panna (salutare e proteico)

    cena
    albumi di uova cotti a frittatina
    che abbino con carne
    e tante verdure
    oppure solo carne bianca o pesce
    con tante verdure
    solitamente a cena non mangio carboidrati

    che introduco prima di andare a dormire mangiando
    1 panino integrale condito alla ROMANA ossia un pizzico di pepe nero, con un filo di buon olio extravergine, e lo abbino ad 1 frutto...

    calcolate che peso 66 kg x 179 e devo quindi aumentare il peso...
    quanto meno vorrei arrivare al mio peso forma anche se devo dire che a livello di costituzione io non riesco ad ingrassarmi con facilità...... nonostante in passato mangiavo anche il triplo de ste cose elencate O_O non mi spiego il perchè!!

  2. #2
    L'avatar di steve reeves
    steve reeves non  è collegato Principiante
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    Non so da dove cominciare ad aiutarti... perchè non va bene niente .-. (tranne la cena)

  3. #3
    L'avatar di Alessio_54
    Alessio_54 non  è collegato Principiante
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    se ti alleni la mattina ti consiglio di fare una colazione più abbondante (l'avena, anzichè a pranzo, mangiala a colazione)..il pasto dopo l'allenamento può andare (anche se, per i suoi valori nutrizionali, preferirei un panino integrale al tramezzino)..il pranzo non è completo..ci vorrebbe qualche fonte proteica in più (carne bianca, pesce)...se sei in massa il gelato può andare, anche se non lo consiglierei...mangia carboidrati anche la sera

  4. #4
    Dargor non  è collegato Mr Olympia
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    Come quantità Kcal dovresti stare su 2800Kcal, se non hai la possibilità di mangiare meglio assicurati almeno quel numero di Kcal. Cura maggiormente la colazione, non sarebbe male fare 2 pasti prima dell'allenamento per evitare di ingolfare troppo il corpo con una sola colazione esagerata; se il tempo è solo di 1,5 ore assumi carbo a medioIG, fai in modo di mangiare circa 600Kcal a colazione.

    Il cioccolato fondente ok basta che sia quello vero e che fà bene cioè quello >85% con massa di cacao non denaturata, così contiene teobromina fibre e altre utili sostanze (per fare spam: quello esselunga top).

    Il postwo può andare, ma il resto della dieta è da rivedere, cena compresa dove dovresti assumere un'enorme quantità di grassi.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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