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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: cosa aumentare?

  1. #1
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito cosa aumentare?



    prima seguivo una delle solite diete iperproteiche e ipercaloriche, con 5 pasti completi e leggendo il forum ho deciso di passare ad una dieta semplice con 3 pasti completi e 2 di frutta.
    mi alleno da un anno ora 3 volte la settimana con allenamenti di 1 ora /1,30 in cui sto cercando di imparare al meglio l'eszecuzione degli esercizi, per poi iniziare a programmare , insieme all'alimentazione(pro /carbo-pro/grassI).
    sono 1,80x66 kg e ho 18 anni
    la dieta che ho impostato è:

    colazione
    4 albumi + 1 rosso(200 gr)
    50 gr bastoncini crusca
    50-60 gr fiocchi di cereali o corn flakes senza zucchero
    1 cucchiaio d'olio

    spuntino
    1-2 frutti o 1 succo di frutta senza zucchero

    pranzo
    100 gr pasta o riso
    120 gr pollo , tacchino o tonno
    insalata o verdure a sazietà(250 gr circa)
    2,5 cucchiai d'olio

    spuntino

    1-2 frutti (quando vado in palestra banana dato che lo faccio dopo 20-30 min che ho finito l'allenamento)

    cena
    50 gr riso
    150 gr carne rossa o 200 gr pesce
    verdure o insalata a sazietà
    2,5 cucchiai d'olio


    devo dire che i risultati rispetto alla dieta precedente sono stati notevoli.
    il probelma è che sto dimagrendo(all'inizio pensavo fosse ritenzione idrica, ma ora ho perso 5 kg) e non so cosa aumentare :

    le pro penso che vadano bene (sono 80 gr),
    restano i carbo e i grassi, però non quale dei due aumentare?

  2. #2
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
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    come mai una colazione così leggera?

  3. #3
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Io nel tuo caso mangerei a sto punto 100-120g d fiokki d'avena la mattina,magari se vuoi aumentare i grassi puoi mangiare qlc mandorla o noce negli spuntini,o se vuoi salire un pò d carbo(e dato ke 6 dimagrito pio benissimo farlo)porta a 80g il riso a cena...Ciao

  4. #4
    infinito3 non  è collegato Principiante
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    Considerato che sei parecchio sotto-peso, ti consiglio di non "fissarti"con schemi rigidi di dieta, che hanno un senso per altre tipologie di persone e/o atleti.
    Semplicemente, aumenta sensibilmente le dosi a colazione dei corn-flakes e, se non hai intolleranza al lattosio, inserisci 250ml di latte.
    A pranzo, aumenta i carboidrati raddoppiando la razione di pasta o riso.
    Mangia di più negli spuntini, sia a metà mattina, che a metà pomeriggio, e fai un altro pasto poco prima di andare a dormire.
    Con un po di attenzione, ma cerca di mangiare a volontà, non lasciarti trascinare in diete che vanno bene per atleti avanzati in diverse condizioni.
    Meglio se consulti un dietologo.

  5. #5
    L'avatar di Gio
    Gio
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    Bisognerebbe anche vedere e valutare quello che hai perso...ma a noi è impossibile...per il resto aumenterei un pò di carbo a pranzo, visto che sei un pò agli inizimanterrei questa dieta facendo piccole variazioni (certo non programmando l'allenamento la cosa risulta incompleta però quando inizierai rivedrai il tutto) cmq variazioni piccole o qualche carbo in più al mattino, oppure a pranzo (chessò un 20 grammi...non aggiungere 200 gr di carbo di botto che non ti porta a niente se non alla ciccia)

  6. #6
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
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    io pensavo di aggiungere un mezzo cuchiaino d'olio e 30 gr di carbo distribuiti durante i 3 pasti, in modo da aggiungere quelle 150 cal, poi dopo 2 settimane verificare se continuavo a dimagrire o se mi stabilizzavo, in seguito se vedo che non aumento di peso potrei aggiungere qualcos'altro.
    come mai dite che la colazione è leggera?
    ci sono 100 gr di cereali, 20 gr di pro (dagli albumi) e 10-15 gr di grasso(da tuorlo e olio).

  7. #7
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
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    si ma la crusca ha solo un 25% di carboidrati

  8. #8
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
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    questo è vero infatti pensavo di inserire 20 gr di carbo a colazione e 10 a cena, però mi aiuta a buttare giù i fiocchi d'avena, in quanto come gusto la trovo aabastanza gradevole, poi ha tante fibre.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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