Ciao a tutti,ho 18 anni peso 76kg e faccio sport da quando ne avevo 6:non sono mai stato veramente magro perchè ho sempre seguito alimentazioni scorrette fino a marzo 2010 quando decisi di mettermi a dieta(pesavo 94kg x 183cm momentaccio in cui avevo lasciato ogni sport e facevo una vita sedentaria)e arrivai a pesare 74kg(dieta+cardio(corsa-tennis-calcetto) a fine giugno con una notevole perdita muscolare della quale mi sono accorto solo mesi dopo.arrivata l'estate abbandono la dieta e a settembre non la riprendo e quest'inverno torno in forte sovrappeso(88kg) allora decido di rimettermi a dieta e di fare anche palestra oltre al cardio per il tono muscolare,fino a metà aprile faccio palestra in maniera scorretta senza programma poi incomincio a leggere forum etc e mi interesso:incomincio ad allenarmi con una scheda e programmo la mia alimentazione in base a questo ed arrivo adesso a 76kgx183cm con una beef fat credo sul 15% allego delle foto così potete giudicare e vorrei dei consigli per come affrontare questo ultimo mese di allenamento e su cosa fare a settembre(massa o dimagrimento degli ultimi kili per poi fare massa pulita)
La mia alimentazione è la seguente:
COLAZIONE:31GR DI WHEY+250ML DI LATTE E UN 50-60GR DI CEREALI(ALL BRAN E SPECIAL K)
PRANZO:80GR DI PASTA INTEGRALE-RISO E 50GR DI FESA DI TACCHINO-CRUDO SGRASSATO
PREWO:4 BCAA ALTRE 4+UNA BANANA POSTWO
CENA:1-2 HAMBURGER O 2 PETTI DI POLLO O 150-200GR DI PESCE + INSALATA CON 2 CUCCHIAINI DI OLIO EXTRAVERGINE
se ci sono degli errori nell'alimentazione sono ben accetti consigli e critiche
se serve posso anche postare la mia scheda ditemi voi.grazie per l'attenzione

QUI LE FOTO DELLA MIA CONDIZIONE ATTUALE
http://imageshack.us/photo/my-images/94/foto1fw.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/585/fotooz.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/190/foto2oq.jpg/