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Discussione: Consiglio su dieta definizione

  1. #1
    mrbianchi09 non  è collegato Principiante
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    Jun 2010
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    Predefinito Consiglio su dieta definizione



    Salve a tutti. Chiedo cortesemente dei consigli per quanto riguarda la mia dieta. Premetto che non avendo un lavoro non posso permettermi di acquistare integratori o cibi particolari ma mi devo limitare a utilizzare il cibo che ce in casa nel modo migliore possibile. Da maggio ho iniziato la dieta per la definizione e ho perso 6kg e poca massa magra posto qui le mie misure che ho utilizzato per calcolare la massa grassa in un sito.

    Misure corpo 3 maggio 2011 Misure corpo 3 luglio 2011
    altezza 165........................altezza 165
    peso 66............................. peso 60
    collo 38............................. collo 37,5
    petto 97 ............................petto 96
    torace 89........................... torace 88
    vita 82 .............................. vita 76
    fianchi 84 .......................... fianchi 82
    bicipiti sx 34 ...................... bicipete sx 33,5
    polso sx 17 .........................polso sx 17
    coscia sx 54 ...................... coscia sx 53

    Posto ora la mia dieta:

    ore 8:40 mi alzo e faccio 20 minuti di tapis roulant corsa lenta.

    ore 9 colazione un frutto di solito metà mela, 300ml di latte parzialmente scremato con 20g di di kellogs.

    ore 12 pranzo 100g di lattuga, 50g di pasta condita con due cucchiai di olio d'oliva più 20g di parmiggiano, 100g di tonno al naturale o 150g di carne magra.

    ore 15 allenamento

    ore 16 metà banana o metà mela, 300ml di latte parzialmente scremato, con 20g di kellogs o All-bran.

    ore 18 spuntino pre-cena una mozzarella oppure 50g di formaggio di pecora o di capra.

    ore 20:30 100g di lattuga, 200g di pesce o 150 di carne.

    ore 23:30 yogurt magro al naturale oppure 20g di formaggio di pecora o capra.

    Questa dieta devo dire mi ha permesso di perdere peso molto lentamente ma senza intaccare più di tanto la massa muscolare visto che quest'ultima mi preoccupa molto. Non avendone molta vorrei evitare di perderne il meno possibile. Il grasso della pancia e difficilissimo da buttar via infatti me ne rimana ancora prima di definire per bene gli addominali. Come avete capito in casa non mancano i formaggi (parmiggiano, pecorino, caprino), anche il pesce e la carne per fortuna ci sono sempre. Altri alimenti come bresaola o prosciutto ci sono raramente, e comunque quando vengono acquistati da i miei genitori non posso certo mangiarmene 100g solo io, quindi non gli ho menzionati. Vi chiedo cortesemente di esaminare la mia dieta e dirmi se può andare bene o se devo fare qualche aggiusto. Vi ringrazio tanto.
    Ultima modifica di mrbianchi09; 03-07-2011 alle 03:01 PM

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