
Originariamente Scritto da
°°sOmOja°°
ciao
onestamente toglierei le pesche e le prugne
ci sono altre scelte che non amo come la colazione con 3 fonti (non che vada male ma poi mangi nuovamente parmigiano nello spuntino)
i 30g di carbo non sono obbligatori, come dicevamo in un altro thread si tratta solo di una tolleranza per consentirti di assumere una buona quantità di fibre da vegetali a bassa densità calorica, ma se mangi frutta l'obiettivo si perde un pò
se non puoi rinunciare alla frutta o se ritieni sia indispensabile utilizzala nei post-workout raggruppando in questo pasto il totale glucidico del giorno (o se ti alleni a giorni alterni puoi totalizzare <10g di carbo nei giorni OFF e 50-60g di carbo nel post-
WO)
la dieta metabolica alla fine è solo una very low carb ciclica, devi adattarla alle tue preferenze (in modo che sia sostenibile sul lungo periodo) e alle reazioni del tuo corpo.
6 giorni sono pochi per valutare quindi puoi anche continuare così, gli effetti di questi approcci alimentari si vedono sul lungo periodo.
la ricarica può durare anche 24h o se vuoi 3-4-5 pasti, non c'è un quantitativo obbligatorio di carboidrati da raggiungere
il totale glucidico deve ricaricare le scorte muscolari e consentirti di affrontare una nuova settimana di allenamenti, devi sperimentare (probabilmente le prime volte eccederai)
gli unici consigli che mi sento di darti è di non eccedere con i carichi glucidici in un unico pasto (le super-abbuffate) e di cercare di limitare l'apporto lipidico quando tieni alti i carboidrati.
qualche junk food è consentito ma la ricarica non deve basarsi su di essi quanto piuttosto da fonti amidacee
se sei un amante delle misurazioni e vuoi studiarti (all'inizio è necessario) pesati ogni giorno o quantomeno 3 volte a settimana:
- il lunedi dopo la ricarica
- a metà settimana
- il sabato (o la domenica se non ricarichi di sabato) prima della ricarica
il peso tende ad oscillare settimanalmente di 1-3kg (il lunedi pesi di +) ma, ciclo dopo ciclo, se tutto va bene scende di qualche etto.
ad ogni modo non è indispensabile che il peso scenda molto settimanalmente purchè cambi la tua composizione corporea.
se nella fase di valutazione ti senti stanco o affamato ti consiglio di non aumentare i carboidrati ma piuttosto prediligi fonti di grassi + proteine (formaggi stagionati, carni, uova)
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