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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Parere su dieta per principiate dopo 7 mesi di allenamento

  1. #1
    L'avatar di imo-91
    imo-91 non  è collegato Principiante
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    Jun 2011
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    Occhiolino Parere su dieta per principiate dopo 7 mesi di allenamento



    Ciao a tutti, è da un po' che seguo il forum e i vostri consigli per riuscire a mettere un po' di massa in palestra, ma è arrivato il momento di un vostro parere
    Pratico palestra 3 volte a settimana, per circa 1h e 45 minuti a sessione suddividendo gli esercizi in PETTO-BICIPITI il lunedì, DORSO e TRICIPITI il mercoledì e SPALLE E GAMBE il venerdì, allenandomi di mattina dalle 10.00 alle 12.00 contando il tempo per cambiarmi.
    Ho iniziato il 26 novembre 2010 e all'inizio mangiavo e basta senza alcuna cura particolare (per cui senza distinzione e proporzioni per ciò che ingurgitavo, con occasionali abbuffate di dolci e altro cibo spazzatura).
    Sono alto 1.84 e a novembre pesavo circa 56kg (pochini, lo so..), ora sono arrivato sui 63kg ma da lì non mi schiodo e solo da 4 settimane ho iniziato una dieta studiata per la massa che riporto qui sotto. Non si differenzia granché da prima per quanto riguarda i carbo complessi, ma sono sicuramente molto meno gli zuccheri semplici, la frutta di cui mi abbuffavo letteralmente a fine dei pasti, i grassi non buoni e decisamente maggiori le pro su cui ero veramente basso (in pratica era una dieta cho-fat ricchissima di pasta-pane-dolci-frutta).
    Purtroppo per l'orario dell'allenamento non riesco a fare lo spuntino di metà mattinata..

    - COLAZIONE -
    • 300gr LATTE P.S.
    • 75gr FIOCCHI DI AVENA
    • 250gr ALBUMI

    - PRANZO -
    • 150gr PANE INTEGRALE/FARRO/7 CEREALI/SEGALE/SOIA/AVENA
    • 200gr PETTO DI POLLO/TACCHINO
    o 200gr ARROSTO DI TACCHINO (FESA BANCO GASTR.)
    o 150gr BRESAOLA/MANZO AFF./CRUDO MAGRO
    o 168gr TONNO AL NATURALE
    o 180-200gr CARNE (VITELLO/BOVINO/MAIALE MAGRO/EQUINO/CONIGLIO)
    o 250-300gr PESCE (POLPO, SALMONE, SPADA, SGOMBRO, PERSICO, MERLUZZO, SEPPIE, GAMBERI, SMERIGLIO, ecc..)
    o 2 UOVA INTERE + 250gr ALBUMI
    • q.b.gr VERDURA CRUDA/BOLLITA (POMODORI, INSALATA, FINOCCHI, CETRIOLI, ZUCCHINE, MELANZANE, SPINACI, ASPARAGI,... )
    • 10gr OLIO EVO

    - SPUNTINO -
    • 250gr FRUTTA (MELE, PERE, ALBICOCCHE, FRAGOLE, CILIEGIE, PRUGNE, PESCHE, ecc..)
    • 170gr YOGURT GRECO 0%

    - CENA -
    • 150gr PASTA DI SEMOLA/INTEGRALE
    o 150gr RISO/RISO INTEGRALE
    o 450gr PATATE BOLLITE
    • 200gr PETTO DI POLLO/TACCHINO
    o ... (come pranzo)
    • q.b.gr VERDURA CRUDA/BOLLITA (POMODORI, INSALATA, FINOCCHI,
    CETRIOLI, ZUCCHINE, MELANZANE, SPINACI, ASPARAGI,... )
    • 10gr OLIO EVO
    • 250gr FRUTTA (MELE, PERE, ALBICOCCHE, FRAGOLE, CILIEGIE, PRUGNE, PESCHE, ecc..)

    - PRIMA DI DORMIRE -
    • 200gr FIOCCHI DI LATTE

    nonostante non sia una dieta da fame non riesco a muovermi dal peso e non mi sto nemmeno appannando, soprattutto in braccia e gambe vedo le fibre muscolari quando muovo i muscoli e facendo il test BF con la bilancia (che sicuramente era sballata) mi ha dato valore 4,8%, ma penso sia troppo basso.

    I valori che ho misurato il 16 maggio riguardo alle mie misure sono:
    BICIPITE SX: 30cm
    BICIPITE DX: 31cm
    PETTO (alt. capezzoli): 99cm
    VITA: 72cm
    FIANCHI: 78cm
    POLSO: 16cm
    COLLO: 34cm

    QUA link ad una tabella con esempio di dieta e suddivisione dei macro.
    Ciao

  2. #2
    L'avatar di imo-91
    imo-91 non  è collegato Principiante
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    Jun 2011
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    2

    Molto dubbioso

    Nessuno sa darmi consigli? Il mio istruttore dice che per il mio metabolismo sono forse ancora basso di carbo..che ne dite?

  3. #3
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Feb 2010
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    904

    Predefinito

    Se non cresci, alza. Prova ad alzare di qualche centinaio di calorie il tutto, e a mettere al 60% i carbo nei giorni di palestra.

  4. #4
    silverwolf.bb non  è collegato Principiante
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    Jun 2011
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    16

    Predefinito

    sei molto giovane e essendo alto 184 col peso iniziale di 56 kg ci fa capire che hai ancora un metabolismo molto veloce
    quoto orudozac che ti consiglia di alzare un po le kcal e vedi un po che succede
    cmq hai preso ben 7 kg che se fosse quasi tutto muscolo non è poco!
    ciao!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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