Ciao ragazzi, volevo avere qualche aggiustamento/consiglio sulla dieta che sto seguendo, il mio obbiettivo per ora è aumentare massa, mi alleno 3volte a settimana per circa 1.5/2h ogni allenamento...e in più una volta alla settimana faccio una sessione di cardio (corsa) di 1h.
I miei dati sono: h-185, w-80kg, a-27anni
DIETA ATTUALE:
GIORNI ON:
-Colazione 7:45: 1/2litro di latte vaccino scremato + 50/60gr di cornflakes classici + 20gr whey + bicchiere caffèlatte
-Spuntino 10:30: 50gr pane integrale con 100gr affettato (fesa tacchino/bresaola manzo, tacchino) + 20gr frutta secca
-Pranzo 13:30: 100gr pasta integrale + sugo (solitamente ragu di tacchino/pollo fatto da me o con tonno, sempre con formaggio grana)
-Spuntino 16:30: 50gr pane integrale con 100gr affettato (fesa tacchino/bresaola manzo, tacchino) + 20gr frutta secca
-Pre WO 17:30/18: 4gr BCAA
-Post WO 19:00/30: 40gr whey con acqua + 4gr BCAA
-Cena 21:30/22: 200gr petto pollo/tacchino o 100gr salmone+100gr sgombro, mozzarella light 125gr o ricotta 100gr (la più magra), verdura (cotta, cruda, al forno)
GIORNI OFF
-Colazione 7:45: idem giorni ON
-Spuntino 10:30: idem giorni ON
-Pranzo 13:30: idem giorni ON
-Spintino 16:30: idem giorni ON
-NO pre/post WO:
-Cena 19:30/20: idem cena giorni ON
-Prenanna 22:30/23: 100gr affettato (bresaola mazo/tacchino, fesa tacchino) + 250gr yoghurt 0.1 alla frutta (solitamente activia).
L'unico giorno in cui non mantengo questa linea è il sabato che spezzo magari con una barretta pro da 100gr (supreme o quello che trovo) lo spuntino pomeridiano, e a cena è facile che mi faccio un dolcetto e mangio qualcosa in più...la domenica cerco sempre di rientrare in regime magari saltando colazione (per l'ora) prendendo come primo pasto una colazione "leggera" (1/2 litro di latte scremato con cornflakes) veso le 9:30-10 e poi seguendo circa pasti ogni 2:30/3h evitando carboidrati nel limite visto l'"abbufata" del sabato..evito al più possibile alchool, al massimo il sabato come aperitivo una birra bionda..!!!
Ragazzi questo è tutto, se riuscite a darmi qualche dritta vi ringrazio, se avete bisogno di avere anche il regime di allenamento che seguo chiedetelo pure che lo posto in sezione e lo linko qui in discussione!!!!
GRAZIE MILLE PER OGNI INTERVENTO/CONSIGLIO/MIGLIORIA!!!
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