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Discussione: Normocalorica per mantenere peso e tirare su qualche muscolo

  1. #1
    L'avatar di Stewie.ita
    Stewie.ita non  è collegato Principiante
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    Predefinito Normocalorica per mantenere peso e tirare su qualche muscolo



    Ciao ragazzi. Mi descrivo: altezza 190 cm, peso 90 kg, 25 anni

    Le foto del mio fisico attuale (si lo so non è un bel vedere ) sono qui sotto:
    http://www.imagesticky.com/images/c9...a1mk5gqw5d.jpg
    http://www.imagesticky.com/images/ua...3j5h1i1uui.jpg
    http://www.imagesticky.com/images/oh...q0yij4kkmf.jpg
    http://www.imagesticky.com/images/ma...d6yf5i4rnr.jpg

    Ho buttato giù una dieta normocalorica che mi pare di aver capito potrebbe essere la migliore per buttare giù un po' di grasso e ne frattempo tirare su ghisa per mettere su qualche muscolo.

    Adesso passiamo alla dieta che ho pensato di fare:

    Colazione (8.30):
    Succo di frutta all'albicocca (200ml) + 3 fette biscottate

    Spuntino (11):
    Panino integrale (50-60gr) + Fesa di tacchino/Bresaola (2-3 fette)

    Pranzo (13-13.15):
    Pasta (70-80gr) 3/4 volte a settimana, spesso con legumi (fagioli, lenticchie, ceci, piselli) / Carne bianca (100gr)
    Insalata, poco olio

    Spuntino(17):
    scatoletta di tonno (100gr) + tocchetto di pane integrale (30-40gr)

    Cena(20.30):
    pesce (sogliola, merluzzo, dentice) / carne (100gr)
    Insalata


    Dubbi:
    colazione: va bene il succo di frutta? Le fette sono poche, devo metterci qualcosa sopra? La marmellata non mi piace molto
    spuntino1: accanto a fesa e bresaola, posso metterci a volte prosciutto cotto o crudo (dopo averci tolto il grasso ovviamente)
    pranzo: posso metterci a volte un pò di formaggio (parmigiano, emmental), giusto un pezzettino? C'è bisogno di un contorno tipo insalata?
    Devo inserire un dopo cena? Devo prendere delle proteine in polvere o similari?

    Spero di essere stato chiaro
    Grazie mille


    Allora mi sono fatto il calcolo con grammature della dieta scritta sopra.
    Calcolando il mio fabbisogno calorico, esce fuori:

    2800 Kcal - con una ripartizione 45-35-20 esce: 315gr (car) - 245gr (pro) - 60gr (gras)

    Adesso passo a grammare la dieta (l'ordine sarà kcal-pro-car-gras):
    Colazione (8.30):
    Succo di frutta all'albicocca (200ml) (112 0.6 28 0.2) + 4 fette biscottate (151.6 4.52 33 4)

    Spuntino (11):
    Panino integrale (50-60gr) (112 3,75 24,25 0,65) + Fesa di tacchino/Bresaola (2-3 fette) (37,45 8,4 0 0,42)

    Pranzo (13-13.15):
    Pasta (70-80gr) 3/4 volte a settimana (97,6 3,44 20 0,64), spesso con legumi (fagioli, lenticchie, ceci, piselli) (80,5 6,314 14,091 0,266) / Carne bianca (100gr) (140 18 1 5)
    Insalata, poco olio

    Spuntino(17):
    scatoletta di tonno (100gr) (192 25,2 0 10,1 )+ tocchetto di pane integrale (50gr) (112 3,75 24,25 0,65)

    Cena(20.30):
    pesce (sogliola, merluzzo, dentice) (100 19 0 1)/ carne (100gr) (150 17 5 7)
    Insalata di pomodori (23 1,2 5,1 0,2) e olive (43,5 0,30 1,15 4,6)


    TOTALE = 1120 kcal - 73gr PRO - 156gr CAR - 29 GRA

    :???: avrò sbagliato qualche calcolo??
    È tutto troppo basso.


    Consigli?

  2. #2
    L'avatar di Stewie.ita
    Stewie.ita non  è collegato Principiante
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    Mancano proteine che posso integrare con le whey, ma per il resto ?

  3. #3
    L'avatar di orudozac
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    Citazione Originariamente Scritto da Stewie.ita Visualizza Messaggio
    Ho buttato giù una dieta normocalorica che mi pare di aver capito potrebbe essere la migliore per buttare giù un po' di grasso e ne frattempo tirare su ghisa per mettere su qualche muscolo.
    Capito male. Forse se provi con l'IF di leangains.com .

  4. #4
    L'avatar di Stewie.ita
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    Citazione Originariamente Scritto da orudozac Visualizza Messaggio
    Capito male. Forse se provi con l'IF di leangains.com .
    Grazie per la risposta. Potresti darmi un imbeccata su cosa di tratta. Ho visto il sito ma non ci sto capendo molto :P
    «Nella mia carriera ho sbagliato più di novemila tiri. Ho perso quasi trecento partite. Ventisei volte i miei compagni mi hanno affidato il tiro decisivo e l'ho sbagliato. Nella vita ho fallito molte volte. Ed è per questo che alla fine ho vinto tutto»
    Michael AIR Jordan

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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