un aiuto!!!

[angy21]

Ciao a tutti voi, sono ipernuova di questo formu e mi auguro di trovare dei preziosi aiuti.
Vorrei capire se quello che ogni giorno faccio in palestra mi aiuta nella definizione o al contrario aumenta solo la mia massa muscolare ( in effetti ho le braccia e la schiena abbastanza possenti causa il mio lavoro) comunque ecco la mia giornata tipo in palestra :
tapis roulant inclinazione 15 e velocità 4.5
mentre cammino in salita eseguo degli esercizi per le braccia (bicipiti,spalle,tricipiti) uso dei manubri da 4 kg
cammino e faccio esercizi di continuo per 20 minuti senza mai fermarmi gli esercizi con i pesi: totale faccio 120 bicipiti,120 spalle,120 tricipiti
uso questo metodo per il poco tempo che ho a disposizione e quindi con 20 minuti quasi tutto comprese le gambe perchè vado in salita
poi dopo i 20 minuti scendo dal tapis rulant e eseguo degli esercizi per l'interno gamba,le spalle,i pettorali
qualcuno mi ha detto che 4 kg a manubrio sono troppi se si vuole definire e non mettere su massa ma è vero? devo usare pesi più leggeri?
Mi aiutate a trovare una scheda per la definizione e non per la massa?
Ho 42 anni
Grazie a chi mi porgerà....una scheda

[chiadoz]

da quel poco che sò serie lunghe (x>20) con poco peso significa definizione muscolare quindi i pesi da 4kili sec me sono ottimi

per definire è importantissima se non essenziale l'alimentazione...in genere che mangi in una giornata tipo?

peso ed altezza? XD

magari anche un paio di foto XD no dai scherzo

[eraser]

........ mi aiuta nella definizione ........... per la definizione ...........

devi cominciare a seguire un buon piano alimentare.

non ci sono altre vie