Ciao a tutti, mi sono appena iscritto perchè, tra i tanti forum nella rete, questo mi pare il più equilibrato.
Premetto che non sono esattamente un neofita, mi alleno da circa 4,5 anni con discreti risultati.
Quest'anno è stato quello che mi ha riservato le maggiori soddisfazioni sotto il profilo di crescita muscolare e definizione tuttavia.. eh si c'è sempre un tuttavia...
Ho iniziato verso aprile a introdurre un deficit calorico nella mia dieta per cercare di migliorare la definizione e tutto è proceduto bene, molto bene ma, ora come ora, non riesco a riumuovere l'ultimo strato di adipe localizzata nel basso ventre. Intendiamoci, credo si tratti di un chilo, un chilo e mezzo al massimo, mentre tutto il resto del corpo ha un ottimo livello di definizione, quanto meno per me che provengo da un'infanzia da "bimbo grasso e pacioccoso".
Vengo al dunque, sono alto 1 e 85 e peso intorno agli 81 chili, e mi alleno tra le tre e le quattro volte a settimana con sessioni da 50, 60 minuti caratterizzate da un breve recupero tra una serie e l'altra.
La mia dieta attuale è
colazione 3 fette di pane tostato con un velo di marmellata senza zucchero, una banana e due kiwi,25 grammi di proteine in polvere, caffè
spuntino 20 grammi di proteine in polvere e un frutto
pranzo 2 hg di carne bianca, o tonno o bresaola, un panino e mezzo, verdura cruda con un filo di olio e frutta
spuntino 20 grammi di proteine in polvere e un frutto
pre work out una banana
cena (immediatamente dopo l'allenamento) verdura cruda con filo di olio, 2 hg di carne, 3-4 gallette di riso e frutta
prima di andare a letto, solitamente, mi concedo un altro po' di frutta
Consumo di acqua circa 4,5 litri al giorno
So benissimo che gli spuntini sarebbe meglio introdurli con il cibo e non con integratori - che tra l'altro ho introdotto da poco- ma, per la professione che faccio (avvocato), non è esattamente comodo o ideale dal punto di vista della praticità girare con petti di pollo nella 24 ore
Ultima cosa, di solito le sere del week tendo un pochino a sgarrare, tipo qualche birra o qualche amaro... lo so lo so, non si dovrebbe ma se ci togliamo anche questo non è più vita!
Grazie anticipatamente!
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