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Discussione: Aiuto dai più esperti

  1. #1
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    Predefinito Aiuto dai più esperti

    Ciao a tutti, mi sono appena iscritto perchè, tra i tanti forum nella rete, questo mi pare il più equilibrato.
    Premetto che non sono esattamente un neofita, mi alleno da circa 4,5 anni con discreti risultati.
    Quest'anno è stato quello che mi ha riservato le maggiori soddisfazioni sotto il profilo di crescita muscolare e definizione tuttavia.. eh si c'è sempre un tuttavia...
    Ho iniziato verso aprile a introdurre un deficit calorico nella mia dieta per cercare di migliorare la definizione e tutto è proceduto bene, molto bene ma, ora come ora, non riesco a riumuovere l'ultimo strato di adipe localizzata nel basso ventre. Intendiamoci, credo si tratti di un chilo, un chilo e mezzo al massimo, mentre tutto il resto del corpo ha un ottimo livello di definizione, quanto meno per me che provengo da un'infanzia da "bimbo grasso e pacioccoso".
    Vengo al dunque, sono alto 1 e 85 e peso intorno agli 81 chili, e mi alleno tra le tre e le quattro volte a settimana con sessioni da 50, 60 minuti caratterizzate da un breve recupero tra una serie e l'altra.
    La mia dieta attuale è
    colazione 3 fette di pane tostato con un velo di marmellata senza zucchero, una banana e due kiwi,25 grammi di proteine in polvere, caffè
    spuntino 20 grammi di proteine in polvere e un frutto
    pranzo 2 hg di carne bianca, o tonno o bresaola, un panino e mezzo, verdura cruda con un filo di olio e frutta
    spuntino 20 grammi di proteine in polvere e un frutto
    pre work out una banana
    cena (immediatamente dopo l'allenamento) verdura cruda con filo di olio, 2 hg di carne, 3-4 gallette di riso e frutta
    prima di andare a letto, solitamente, mi concedo un altro po' di frutta

    Consumo di acqua circa 4,5 litri al giorno

    So benissimo che gli spuntini sarebbe meglio introdurli con il cibo e non con integratori - che tra l'altro ho introdotto da poco- ma, per la professione che faccio (avvocato), non è esattamente comodo o ideale dal punto di vista della praticità girare con petti di pollo nella 24 ore

    Ultima cosa, di solito le sere del week tendo un pochino a sgarrare, tipo qualche birra o qualche amaro... lo so lo so, non si dovrebbe ma se ci togliamo anche questo non è più vita!

    Grazie anticipatamente!

  2. #2
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    ciao francesco il consiglio che ti posso dare io e di fare lavoro aerobico la mattina a digiuno e se riesci a levare zuccheri come le banane e qualsiasi tipo di frutta che contiene fruttosio sarebbe meglio !io prima delle gare corro tutte le mattine a digiuno 53 minuti e riesco ad arrivare ad una buona definizione senza aggiungere tanta roba la corsa a digiuno fa miracoli ma bisogna essere ben allenati per poterla fare xche non è x tutti !

  3. #3
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    Appunto, non è per tutti, nè tantomeno è indispensabile. Ti consiglio di leggere un articolo recente a riguardo che ho messo in rilievo.
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  4. #4
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    hum la mattina mi è un po' impossibile, inizio a lavorare, quando va bene, alle otto e mezza... pensavo la sera post work out, ma sull'argomento e sulla gestione dell'aerobica non son preparato

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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