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Discussione: Dieta definizione...corretta?

  1. #1
    murderous_hands non  Ŕ collegato Principiante
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    Sep 2009
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    13

    Predefinito Dieta definizione...corretta?



    Ciao a tutti, da circa due mesi faccio questa dieta, con lo scopo unico di asciugarmi mantenendo comunque sia la massa magra accumulata in 6 mesi di massa pura il pi¨ possibile:

    Colazione:
    - 250 ml latte p.s. 4 fette biscottate integrali con un filo di marmellata + 10 gr. arachidi

    Spuntino:
    - 1 frutto (mela o banana se giorno di wo) + 10 gr. arachidi + 20 gr. proteine

    Pranzo:
    - 70 gr pasta + 100 gr carne magra/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio dÝolio
    - 250 gr patate lesse + 100 gr carne/pesce/carne in scatola + verdure + 1 cucchiaio dÝolio
    - 250 gr legumi (ceci, fagioli, lenticchie) + verdure + 1 cucchiaio dÝolio
    - 60 gr pane + 1 scatoletta di tonno/sgombro oppure 80gr. bresaola/tacchino/prosciutto cotto sgrassato + insalata

    Spuntino:
    - 1 frutto (mela) + 10 gr. arachidi + 20 gr. proteine

    PreWO (30 minuti prima):
    - 4 bcaa e 5 gr. creatina

    Spuntino PostWO:
    - 4 bcaa e 5 gr. creatina + 1 banana o succo di pesca + 20 gr. proteine

    Cena:
    - 200 gr carne/pesce + 1 cucchiaio dÝolio + verdure
    - 2 uova + 1 cucchiaio dÝolio + verdure
    - 200 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaio dÝolio + verdure

    A volte per verdure intendo 250 gr. di minestrone senza pasta.

    2/3 litri di acqua al giorno

    Un pasto libero la sera ogni 7 giorni

    Nel corso degli anni ho accumulato adipe che difficilmente riesco a mandare via...

    Ho 29 anni, mi alleno 2 volte alla settimana con 30/40 min di cardio post wo e il sabato 30/40 di corsa in fascia. Inoltre ogni giorno faccio 2 passeggiate di circa 2 km l'una con il cane (andatura sui 5 km/h).

    In questi 2 mesi sono passato da 73 a 68 kg, sono alto 1.74 ma ho ossatura molto sottile, polso 16,5. Vorrei asciugarmi completamente e perdere l'adipe in eccesso, cosý da riprendere dopo l'estate massa e ridefinirmi in un secondo momento meglio.

    La scheda che segue Ŕ questa:

    martedý:
    Squat:5x5
    Panca orizzontale:5x5
    Rematore con bilancere:4x8
    Tirate al mento:4x8
    Curl.bilanc.senza c.:6x8
    Crunches addome:4x20-25.

    venerdý:
    Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
    Croci su piana:4x8
    pull-out:3x8
    alzate laterali:4x6
    French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
    Reverse crunch:4x20-30

    Ps. mi alleno a casa.

    Grazie per i consigli...

  2. #2
    CULTURISTA83 non  Ŕ collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2011
    Messaggi
    3

    Predefinito

    CIAO nella tua dieta ho visto molti carboidrati molti zuccheri e poche proteine le devi aumentare se vuoi diminuire massa grassa cercare di fare cardio la mattina a digiuno e non le passeggiate la sera che non servono a molto !poi anche gli allenamenti sono sbagliati alleni prima le gambe e subito dopo la parte superiore del corpo !le gambe vanno allenate un giorno a parte mai far defluire il sangue dal basso verso l alto ma dal alto verso il basso hai piu pompaggio muscolare!X QUESTO non ottieni risultati non volendo ma sbagli pultroppo in questo sport non si finisce mai di imparare te lo dice uno che si allena da 13 anni

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellĺOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera ŔFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne Ŕ passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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