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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: dieta per allenamento Massa

  1. #1
    Luca1984 non  è collegato Principiante
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    May 2011
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    4

    Molto dubbioso dieta per allenamento Massa



    Ciao a tutti, mi chiamo Luca, ho 26 anni ed arrivo da 1 anno e mezzo di stop (prima avevo frequentato la palestra per 2 anni).
    Ad inizio aprile ho ricominciato per 3 settimane con delle schede "di recupero", giusto per ritrovare un attimo di tono muscolare e soprattutto riprendere confidenza coi pesi. Dal 2 maggio invece ho ripreso con 3 schede per l'aumento della massa muscolare, so che non è il periodo più adatto ma essendo 1,95m per 81kg non posso certo mettermi a fare definizione...
    Vi riepilogo qualche dato:

    OBIETTIVO: è il punto 2 di questo interessante topic http://www.bbhomepage.com/forum/show...866#post369866 (insomma voglio irrobustirmi il giusto, diciamo che 85/86kg mi andrebbero benissimo!!)
    ETA': 26
    ALTEZZA: 1,95m
    PESO: 81kg
    BODY FAT: 11%
    CORPORATURA: longilineo ma con tendenza a mettere adipe sull'addome MOLTO facilmente (inoltre da qualche mese ho un perenne sensazione di gonfiore)
    ALLENAMENTO: lo potete trovare qui http://www.bbhomepage.com/forum/show...enamento-Massa

    Vi posto la mia dieta:

    COLAZIONE 8.00
    150ml di albumi
    250ml latte UHT parzialmente scremato
    5 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
    1 barretta di muesli da 20g con frutti rossi (senza cioccolato)
    5 noci o una decina di mandorle

    ALLENAMENTO 10.00 -> lavorando solo il pomeriggio mi alleno la mattina per comodità, salto però lo spuntino..
    1/2ora prima una compressa di aminoacidi + una subito dopo il WO

    PRANZO 13.00
    150g di pasta (solitamente di Kamut o integrale) o 100g di riso, con Parmigiano e olio evo crudo
    150g di bresaola o 250g di petto di pollo o 400ml di albumi
    100g di insalata o 200g di pomodori o.. (?)
    1 panino arabo da 70g

    SPUNTINO POMERIGGIO 16.30
    1 mela
    1 yogurt bianco magro da 125g

    CENA 20.00
    250g di petto di pollo o 400ml di albumi o 150g di bresaola
    100g di insalata o 200g di pomodori o.. (?)
    1 panino arabo da 70g

    PRENANNA 23.00
    175g di fiocchi di latte o 175g di yogurt greco 2%
    5 noci o una decina di mandorle

    CONDIMENTI: uso solo olio extra vergine d'oliva biologico crudo
    LIQUIDI: bevo esclusivamente acqua minerale naturale, solitamente tra i 2/2,5 litri al giorno

    1- Innanzitutto vi chiedo se vi sembra corretta, nel senso che i nutrienti mi sembrano giusti ma ho dubbi sulla loro disposizione nella giornata
    2- Cosa pensate del mancato spuntino a metà mattina?
    3- Le verdure che mangio vanno bene? Quali altre verdure posso mangiare e in che quantità?
    4- L'acqua che bevo è sufficiente? durante e vicino ai pasti quanto devo bere?
    5- Nei giorni di riposo devo variare l'alimentazione? Cosa dovrei modificare/togliere?
    6- 1 volta a settimana mi piace farmi una corsetta di 45min, me lo posso permettere se sono in massa? dovrei aggiungere qualche alimento per non catabolizzare?

    Vi ringrazio tantissimo per l'aiuto che mi darete e vi faccio i complimenti per il forum!

    CIAO
    Luca
    Ultima modifica di Luca1984; 19-05-2011 alle 12:52 PM

  2. #2
    Luca1984 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2011
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    proprio nessuno?...

  3. #3
    the_game non  è collegato Mr Italia
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    Jul 2010
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    137

    Predefinito

    Il mio parere è:

    1- piu o meno si, nel senso...i calcoli di fat,cho e pro non te li faccio io! spero li hai fatti tu. Spuntino pomeriggio metterei almeno più pro(tonno,uova,pollo)
    2- io metterei lo spuntino, magari una mela prima il wo e del pane bianco subito dopo
    3-finocchi,broccoli,carote dopo wo
    4-potresti diminuire la pasta a pranzo se tendi ad ingrassare, oppure addirittura la sera mangiare 80gr di riso(no pane quindi) nei giorni di wo

    le altre 2: h2o piu ne bevi meglio è, corsa ok

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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