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Discussione: La mia alimentazione

  1. #1
    vincenzino non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
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    6

    Predefinito La mia alimentazione



    Ciao rag,volevo postarvi la mia dieta fatta da me che seguo da un pò di tempo per la definizione.
    Sono alto 1,75 peso 70Kg e ho 20 anni.

    Avevo calcolato su internet un fabisogno di 1700Kcal distribuite in 178g Carb,178g Pro e 39g di Grassi.
    (Il mio allenamento Lun/Mer/Ven Palestra - Mar/Giov/Sab 30minuti corsa)

    Colazione (239 Kcal , 4,4gr Pro , 52gr Carb , 1,7gr Fat)
    -4 Fette biscottate integrali
    -25gr Marmellata di albicocche
    -Succo di frutta a pera

    Pranzo (475 Kcal, 36gr Pro , 27gr Carb , 23gr Fat)
    -100gr Di riso in bianco
    -150gr Di carne bianca o 100gr di carne rossa o 100gr di pesce
    -Insalata (condita con un cucchiaino di olio) o verdure bollite
    -Un Arancio o 2 Kiwi

    Spuntino (170 Kcal, 25gr Pro)
    -1 Mela gialla
    -30gr di Whey

    Cena (359 Kcal, 35gr Pro , 24gr Fat)
    -150gr Di carne bianca o 100gr di carne rossa o 100gr di pesce
    -Insalata (condita con un cucchiaino di olio) o verdure bollite
    -Un Arancio o 2 Kiwi


    In base ai turni che faccio al lavoro,se mi alleno al mattino o al pomerigio inserisco lo spuntino tra colazione e pranzo con una barretta energetica oppure se non riesco inserisco uno spuntino 3 ore dopo la cena sempre proteico (o barretta o scatola di tonno al naturale).

    Come vi sembra?? Sto sbagliando qualcosa??

  2. #2
    wind636 non  è collegato Principiante
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    Apr 2011
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    Predefinito

    io ti dico la mia ma pronto ad essere smentito ... se punti alla definizione con 70 kg poi sparisci !
    e poi sinceramente non capisco questa moda di correre per 30 minuti nei giorni successivi all'allenamento ...
    non riesco a capire come ci possiate fisicamente riuscire. (Tra le altre , stando alla dieta da te postata , con una miseria di carboidrati)

    Io rientro dalla palestra e sono mezzo defunto per 2 giorni ... boooooo

    infine quei 178 grammi di carbo e di proteine dove starebbero nella dieta da te postata ?

    p.s ma tra le altre 70 kg e 178 grammi di proteine ? non saranno troppi ?

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