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Discussione: DIETA 2200 Kcal per perdere peso

  1. #1
    hellboy non   collegato Principiante
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    Predefinito DIETA 2200 Kcal per perdere peso



    ciao a tutti! sono un ragzzo di 19 anni, alto 1.77 peso 88 kg
    vorrei utilizzare questa dieta per perdere peso. Mi alleno 3 volte a setimana in palestra.
    Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero (incluso allenamento 3 volte a settimana ) ed di 2800 kcal.
    Vorrei dei pareri su questa dieta e su cosa togliere nei giorni che non mi alleno.
    (quelle scritte a fianco sono le kcal)

    COLAZIONE
    1 tazza da ml 250 122.5
    4 fette biscottate integrali 120
    1 mela 90
    1 cucchiaino di miele 30

    SPUNTINO
    80 gr pane integrale 184
    50 gr di prosciutto crudo 112

    PRANZO
    150 gr di pasta al pomodoro 550
    150 gr petto di pollo 165
    200 gr di insalata 30
    10 gr di olio 90

    SPUNTINO
    3 fette biscottate integrali 90
    50gr di prosciutto crudo 112

    CENA
    200 gr di petto di pollo 220
    200 gr di insalata (lattuga) 30
    10 gr di olio 90

    PRE NANNA
    200 ml di latte 98
    3 noci 90

    TOT. kcal 2223.5

  2. #2
    hellboy non   collegato Principiante
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    qualcuno mi consiglia
    ???

  3. #3
    nemoe343 non   collegato Mr Universo
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    come dieta non affato male...ma io la vedrei per la massa e non per il cutting...

  4. #4
    hellboy non   collegato Principiante
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    ciao grazie per avermi risposto... cosa dovrei cambiare allora per il mio scopo?

  5. #5
    the_game non   collegato Mr Italia
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    abbassare i carboedrati in generale.
    leggiti la discossuione 'come impostare una dieta cutting'.
    in generale posso dirti che i carbo li dovresti consumare solo alla mattina e nel post wo.

  6. #6
    hellboy non   collegato Principiante
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    ho letto e la discussione dice di suddividere 50% dei carboidrati la mattina, 20% prima dell'allenamento e 30% dopo l'allenamento.
    Ma i carboidrati consumati a pranzo sono compresi nella mattina(voglio dire prima mattinata) o dovrei aggiungere nella scheda due altri riferimenti cio il pre wo e il post wo, e inserendo in questi i carbo tolti da altre parti?

  7. #7
    Dargor non   collegato Mr Olympia
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    La questione molto pi semplice di come la fai: devi impostare la dieta in modalit lowcarb. Inizialmente ti terrai in normocalorica con circa queste proporzioni tra i macronutrienti 20-20-60 (carbo,pro,grassi) e dopo 1 settimana o poco pi abbasserai gradualmente i grassi e alzerai le proteine mantenendo i carboidrati sempre al minimo tipo 15-50-35.

    Ogni eventualit e problema v visto e gestito al momento che si genera, e la dieta v corretta di conseguenza, ma nn lo puoi sapere a priori.

  8. #8
    hellboy non   collegato Principiante
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    Molto dubbioso

    ciao, ho diminuito i carboidrati a pranzo e a met mattinata, aumentato il crudo negli spuntini e ho modificato lo spuntino quello prima dell'allenamento (visto che lo faccio di pomeriggio), e ho diminuito il latte a prenanna:

    COLAZIONE
    1 tazza da ml 250
    5 fette biscottate integrali
    1 mela
    1 cucchiaino di miele

    SPUNTINO
    60 gr pane integrale
    60 gr di prosciutto crudo

    PRANZO
    120 gr di pasta al pomodoro
    150 gr petto di pollo
    200 gr di insalata
    10 gr di olio

    SPUNTINO
    60 gr pane integrale
    60 gr di prosciutto crudo

    CENA
    200 gr di petto di pollo
    200 gr di insalata (lattuga)
    10 gr di olio

    PRE NANNA
    150 ml di latte
    3 noci

    cosi dovrebbe andare bene? o dovrei diminuire ancora i carbo (diminuendo la pasta o lo spuntino quello di mattina?)

  9. #9
    hellboy non   collegato Principiante
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    ??? che ne dite?

  10. #10
    hellboy non   collegato Principiante
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    ???

  11. #11
    Dargor non   collegato Mr Olympia
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    Usa un programma come dietacal di cemax, sembra che tu non abbia un'idea molto lucida dei macronutrienti della dieta.

  12. #12
    hellboy non   collegato Principiante
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    cio?

  13. #13
    hellboy non   collegato Principiante
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    ciao,ma se mangio verso l'1.30-2.00 e faccio spunti verso le 5 e faccio l'allenamento verso le 7, lo spuntino lo posso far coincidere con il pre wo?
    per spuntino- pre wo va bene 60 gr di pane integrale e 80 di prsciutto crudo/petto di pollo? ricordo che non devo fare massa ma dovrei prima perdre un po di quella grassa

  14. #14
    nemoe343 non   collegato Mr Universo
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    il latte aumenta l'insulina e preso prima di andare a letto inutile e controindicato. ti mangi 120 gr di pane, mela, 120 di pasta e vuoi dimagrire. una low carb sta intorno ai 100 gr di carbo al giorno. concordo appieno con dargor

  15. #15
    hellboy non   collegato Principiante
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    ok, per me ora il problema maggiore come impostare i due spuntini: quello di mattina e quello del pomeriggio il quale lo farei coincidere con il pre wo.
    Vi chiedo gentilmente un consiglio su come impostare questi due spuntini

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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